女生选多重的哑铃

女生选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来决定。一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃，具体选择哪一种要根据自己的实际情况。

对于新手，建议从轻哑铃开始练习，因为一开始就选择过重的哑铃可能会对身体造成损伤，而且不利于后续的训练。在逐渐适应了轻哑铃的练习后，再逐渐增加哑铃的重量。

至于如何做，可以参考以下步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，拇指与其余四指对握。

2. 两手持哑铃向体侧伸展至最大限度，然后慢慢恢复至开始姿势。

3. 两手持哑铃分别向上下臂弯曲，使哑铃尽量触碰对侧的肘部，然后慢慢恢复至开始姿势。

4. 站立，双脚与肩同宽，持哑铃于体前。屈肘将哑铃提到肩部，再慢慢恢复至开始位置。

5. 站立，双脚并拢，持哑铃于体前。将哑铃经头顶上方转至体侧，再慢慢转回原位。

6. 坐在凳上，双手持哑铃于大腿前。肘部弯曲将哑铃慢慢降低至膝部，再慢慢恢复至开始位置。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时请注意安全第一。

女生选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

安全性。选择适合自己力量的哑铃，避免过轻或过重。过轻的哑铃起不到锻炼效果，过重哑铃则可能会造成运动损伤。一般来说，女生可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

锻炼效果。选择适合的哑铃重量以刺激肌肉生长，锻炼肌肉力量。女生通常可以练到胸肌、三头肌、三角肌等，选择中等重量的哑铃，可以多次数、慢节奏的进行锻炼。

避免造成心理压力。选择哑铃的重量不要过于追求大重量，避免给身体和心理造成过大的压力。

总之，女生选择哑铃时，应考虑自身的力量水平、锻炼目的和心理接受度，以达到最佳的锻炼效果。

女生选择哑铃的重量因人而异，具体取决于个人的健康状况、力量水平以及锻炼目标。一般来说，女生可以选择以下几种哑铃重量：

5磅（2.27公斤）左右：适合有氧运动和初级训练者，可以锻炼到上半身的肌群。

8磅（3.63公斤）左右：适合女性健身者，能够锻炼到全身肌肉，并提高基础代谢率。

10磅（4.53公斤）左右：适合中级训练者，可以针对性锻炼到胸肌和三头肌。

15磅（6.8公斤）左右：适合高级训练者，能够全面锻炼到全身肌肉，同时提高肌肉力量。

需要注意的是，哑铃的重量是动态变化的，女生可以根据自己的实际情况逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。此外，女生在选择哑铃时还应考虑材质和表面是否光滑，避免使用劣质哑铃造成皮肤刺激或划伤。建议在专业人士的指导下选择适合自己重量的哑铃。