女生哑铃卧推多重

女生哑铃卧推适合的重量因人而异，通常可以从较轻的重量开始，逐渐适应重量和动作模式，建议初学者可以从空杆的卧推开始，然后逐渐尝试更重的哑铃。

女生哑铃卧推的步骤如下：

1. 调整哑铃重量：选择合适的哑铃重量，通常是4-6RM的重量，可以尝试不同的重量，找到适合自己的重量。

2. 准备姿势：躺在平凳上，双手持哑铃，拳眼相对或掌心相对，吸气至锁骨处。

3. 推起哑铃：肘部微屈，以手臂肌群用力带动哑铃上移，而不是用腕力。保持上身稳定，肩部后缩，不要推到卧推架。

4. 放下哑铃：缓慢下放哑铃至起始位置，掌心向上。

在动作过程中需要注意以下几点：

1. 控制哑铃的重量，避免使用过大的重量。

2. 保持身体的稳定和平衡。

3. 不要让手腕过度弯曲，以避免受伤。

4. 不要把脚离开地面，或者让臀部过度翘起。

总之，女生哑铃卧推应该根据自己的身体状况和目标来选择合适的重量和动作模式，并在专业教练的指导下进行，以避免受伤和提高效果。

女生哑铃卧推适合的重量应该控制在每组8-12次，负荷在能够完成8-12次的负荷重量。一般建议从空杠到4kg杠铃片，逐渐增加重量。进行哑铃卧推需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身运动，如肩部绕环、手臂绕环等，以避免运动损伤。

选择合适的哑铃。哑铃的重量应该适合你的力量水平，如果哑铃太轻或太重，可能会影响你的动作质量或导致运动损伤。

注意姿势和技巧。在卧推过程中，应该保持腰部和背部紧贴地面，哑铃轨迹应该从锁骨和下巴之间通过，避免肘部过度伸展或向内旋转。

逐渐增加重量。随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量，以增加肌肉的负荷和挑战性。

避免过度训练。哑铃卧推是一个需要大量肌肉参与的动作，过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。

配合其他训练。哑铃卧推应该与其他力量训练动作相结合，如深蹲、硬拉等，以获得更全面的肌肉增长和体能提升效果。

注意呼吸。在卧推过程中，应该注意呼吸的配合，避免憋气和呼吸急促。

总之，女生哑铃卧推时要注意正确的姿势和技巧，选择合适的哑铃重量，并注意避免过度训练和受伤。同时，配合其他训练动作，可以获得更好的效果。

女生哑铃卧推的重量因人而异，主要取决于个人的体质和力量。一般来说，女生哑铃卧推的起始重量因人而异，一般从空杆开始，如果想要增加重量，可以添加到二倍体重或三倍体重等。

举哑铃是一种简单而安全的方法，可以帮助女生增加肌肉质量，增强力量，改善身体柔韧性和姿势。建议在开始任何训练计划之前，先咨询医生或健身专家的意见，以确保安全和适合个人需要。

此外，不同品牌和重量的哑铃训练效果也不同，建议使用高质量的哑铃，以确保训练效果和安全。