如何正确哑铃推肩

正确哑铃推肩的做法如下：

1. 双脚与肩部同宽，挺胸收腹，两只哑铃放在头后部，注意不要耸肩，两手臂向后伸直。

2. 双手手心相对，推举哑铃慢慢举至头顶上方，再慢慢放下来。注意哑铃运动轨迹要直上直下，不要产生旋扭。

3. 哑铃举到头顶时，吸气，举到最高处时，停留1-2秒，再慢慢放下哑铃，同时呼气。

4. 循环往复进行哑铃推举，一般每次做8组，每组重复8-15次。

另外，也要注意以下几点：

1. 在做哑铃推举时，要保持腰背部的挺直，不要弯腰或弓背。这样可以避免对脊柱的压力和损伤。

2. 动作过程中要保持稳定的呼吸，不要憋气。

3. 哑铃的重量选择要合适，不要选择过重的哑铃，以避免对肩部造成损伤。

4. 如果在动作过程中出现疼痛或者不适，一定要立即停止并检查动作的正确性。

总之，正确的哑铃推肩动作可以有效锻炼肩部肌肉，同时也要注意安全。

正确哑铃推肩注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持肩部稳定，不要动，否则容易受伤。

2. 保持腰腹肌收紧，避免塌腰撅臀。

3. 动作过程中不要有过多的借力，特别是推起和下放时。

4. 哑铃的重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。

5. 确保动作标准，特别是肘部和肩部的角度，不要过度或不足。

6. 如果有疼痛，应立即停止练习。

7. 推肩时应该使用肩部肌肉群发力收缩，而不是手臂肌肉。

8. 如果有肩部或背部问题，应咨询医生或康复师的意见，再决定是否适合进行哑铃推肩练习。

此外，建议练习哑铃推肩之前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

正确哑铃推肩的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择相对较轻的哑铃，以适应推肩的动作。过重的哑铃不仅无法有效锻炼，反而会导致肩部受伤。

2. 动作要标准，双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，握住哑铃，向上推至双臂与肩部成一条直线。此时双肘微屈，不要锁死肘关节。然后缓慢沿弧线向下回到起始位置。注意控制哑铃下放的速度要慢，在最高点停顿一秒钟。

3. 肩部要放松，不要憋劲。每个动作可以做三组，每组重复8-12次。

4. 在哑铃推肩的过程中，双臂应自然伸直，不要弯曲。同时保持正确的站姿，不要含胸塌腰或翘起二郎腿，以免影响动作的准确性。

此外，在练习哑铃推肩之前，应该进行适当的热身运动，如跑步和拉伸等，以防止受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。