健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择2.5公斤、5公斤、7.5公斤等重量的哑铃。具体选择哪种重量，需要根据个人的体质和健身目的来确定。

如果是初学者或健身新手，可以选择较轻的哑铃进行训练，随着体能逐渐提高，再逐渐增加哑铃的重量。对于增肌塑形的人来说，小哑铃训练可以针对全身的肌肉群进行锻炼，从而达到较好的锻炼效果。

在选择好哑铃重量后，可以参考以下动作进行训练：

1. 哑铃弯举，可以锻炼手臂肌肉群。

2. 哑铃深蹲，可以锻炼腿部肌肉群。

3. 哑铃硬拉，可以锻炼下肢肌肉群。

4. 哑铃臂屈伸，可以锻炼胸肌、肩部肌群。

5. 哑铃飞鸟，可以锻炼胸肌、肩部肌群。

建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的标准性和安全性。同时，在训练前要做好热身运动，避免运动损伤。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以每组10-12次的动作频率为标准。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保肌肉充分参与运动，避免代偿性动作。

3. 适当的组数：要根据哑铃的重量和自己的身体状况，合理安排训练的组数。过少的组数不利于提高力量和耐力，过多的组数则可能造成疲劳和受伤。

4. 合理的休息：在训练过程中，要注意适当的休息，避免过度疲劳。建议每组动作之间休息30-60秒。

5. 持之以恒：使用健身小哑铃需要坚持训练，才能看到效果。每周至少进行3-4次力量训练，才能有效地增加肌肉量和提高力量。

6. 安全性：在开始任何新的运动计划之前，一定要先咨询医生或健身教练的建议。确保自己的身体状况适合进行力量训练，避免过度训练导致受伤。

总之，使用健身小哑铃时，要根据自己的身体状况和目标选择合适的重量，保持正确的姿势，并持之以恒地进行训练。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，具体可以根据自己的需要来选择。

一般来说，健身初期，可以选择轻哑铃，如1kg或2kg，随着体质的增强，可以选择3kg-5kg的哑铃。如果希望针对大肌群进行训练，可以选择10kg的哑铃。

选择哑铃重量时，要注意哑铃实际重量与锻炼效果的关系，并不是越重效果越好。在选择哑铃重量时，需要根据自己的实际情况来选择。

此外，还可以选择可拆卸的哑铃，这样就可以单独使用某一小哑铃，也可以组合成不同重量的组合式哑铃。这样可以根据需要随时调整重量，更适合健身健美训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。