练背动作哑铃名称

练背动作哑铃名称的做法有以下几种：

1. 哑铃单臂划船：用哑铃进行单臂划船训练，可以有效孤立练到背部肌肉。具体动作要领是保持站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心朝前。将哑铃向上拉至腰部，再控制性下放回起始位置。可以采用左侧右手哑铃划船，右侧左手对背部进行补偿性刺激，以使背部肌肉得到均衡发展。

2. 哑铃硬拉：手持哑铃，挺胸收腹，骨盆保持中立位，大臂垂直于小臂，背部收紧。吸气，屈髋向前屈膝，同时哑铃沿着膝盖下滑，直到背部和臀部肌肉充分收缩。肩胛骨保持静止，呼气，恢复起始姿势。为确保动作质量，可以尝试边吐边拉的训练方法。

3. 俯身杠铃划船：该动作需要俯身姿势，用哑铃向脊柱方向慢慢划动，然后控制性返回到起始位置。可以使用杠铃片来增加训练强度。

以上动作都可以通过调整握铃的角度、速度、位置等因素来优化训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

练背动作哑铃的名称及注意事项如下：

1. 哑铃单臂划船：这个动作能够针对性地锻炼背部肌肉，使背肌充分伸展。练习时需要注意挺胸、收紧腰腹，以保持正确姿势。

2. 哑铃俯身飞鸟：这个动作可以有效锻炼背部肌肉，尤其是背部中束部分。练习时要注意控制哑铃的下降和上升速度，避免快速下放和静态保持，以免对肌肉造成伤害。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼背部的竖脊肌，要确保握哑铃的方式正确，硬拉时上背肌肉要始终保持张力。另外，下背要始终保持挺直，避免弓背，以防止对背部造成伤害。

此外，进行哑铃锻炼时还要注意以下几点：

1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要配合呼吸，不要憋气。

3. 锻炼后要进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复，预防肌肉酸痛。

4. 要根据自己的身体状况和运动能力来调整锻炼强度和频率。

5. 使用哑铃的重量要适合，不要超重以免对身体健康造成影响。

总之，进行哑铃锻炼时需要注重姿势和技巧，避免盲目追求重量而造成伤害。同时，锻炼前后的注意事项也要注意到位，以保障身体的健康和安全。

练背动作哑铃的相关信息包括：

1. 哑铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是斜方肌和三角肌。

2. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以锻炼到下背部，也能锻炼到三角肌后束。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好地锻炼到背部肌肉的宽度。

此外，还有直臂下拉、拉力器下拉等动作来练背。这些哑铃动作都需要在健身房特定的器械上进行，也可以使用自由重量，根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的重量和动作。