练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，可以使用不同重量的哑铃进行训练。以下是一些具体的训练方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀的肌肉群。开始时，可以使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩部前束，采用集中训练法，使用较重的哑铃进行训练，保持身体稳定，注意力集中在目标肌肉上。

3. 杠铃推举：这是练肩的经典动作，可以使用较重的重量，但要注意动作的规范性，保持双脚稳定，向上推起时，哑铃同时向两侧举起，至最高点时做一个暂停，再慢慢下放。

无论选择哪种哑铃训练方法，都要注意安全和动作的规范性。建议在专业教练的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，请注意锻炼强度，避免受伤。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够完成一组完整动作为准。如果哑铃太轻，效果会不好；如果太重，可能会造成运动伤害。

正确的姿势。在练习哑铃时，要保持身体挺直，不要左右摇晃，尽量保持动作的稳定和流畅。

避免过度训练。肩膀训练并非越多越好，过度训练可能会造成运动伤害。建议合理安排训练时间和休息时间，确保肌肉有足够的时间恢复。

配合其他肌肉。在练习哑铃时，要配合其他肌肉，如胸部、背部和手臂肌肉，以帮助保持身体的稳定性和动作的流畅性。

避免使用爆发力。练习哑铃时，要避免使用爆发力，因为这可能会对肩膀造成伤害。应该使用控制性训练来增强肌肉力量。

做好热身和拉伸。在进行任何运动前进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，可以减少运动伤害的风险。

持之以恒。要想看到明显的锻炼效果，需要坚持长期的锻炼，不要期待短时间内就能看到明显的效果。

总之，在练习肩膀时，选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势，配合其他肌肉，做好热身和拉伸等注意事项，可以帮助你安全有效地进行锻炼。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃类型等因素。一般来说，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以适应肌肉的增长和适应。

对于肩膀训练，一般来说，空杠铃或1公斤左右的轻哑铃就能有效地锻炼肩膀肌肉。如果想要增加重量，可以尝试使用两个5公斤的哑铃，将它们放在肩膀上，然后做侧平举和前平举。或者使用史密斯机（固定哑铃）进行训练，通常史密斯机提供的重量范围比较广，适合初学者或力量不够的人使用。

需要注意的是，无论选择哪种哑铃，都应该根据自己的力量水平和训练目标来逐渐增加重量，并注意正确的姿势和动作幅度。过轻或过重的哑铃都可能导致错误的姿势和受伤，影响训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。