练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作包括：

1. 哑铃臂屈伸：身体保持平板状态，手握哑铃，屈伸下降至胸部附近，胸部、背部肌肉参与收缩，再用力将身体推回起始位置，哑铃的轨迹始终在体前。

2. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作和传统的俯身臂屈伸有些相似，但是在下放的过程中，我们肘部的弯曲角度变大了，这样就可以更好的刺激到上臂后侧的肌肉。

3. 哑铃反手俯卧撑：用哑铃来做反手俯卧撑可以加大我们三头肌的受力，从而在动作过程中三头肌会主动去发力来维持身体的稳定。

4. 哑铃仰卧臂屈伸：躺在瑜伽垫上，双脚踩实地面，双手握住哑铃，小臂向下做屈伸。

以上动作建议每次选择两个动作，每个动作4组，每组8-12个。这样可以有效地锻炼到三头肌。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，不要晃动。

始终对准目标发力，不要让哑铃偏离身体。

避免使用过大的哑铃，以免造成伤害。

保持正确的握哑铃方式，两手臂在同一个平面内活动，不要过分倾斜角度。

针对三头肌充分伸展和收缩进行锻炼，不要懈怠，避免三头肌锻炼不充分的问题。

针对哑铃轨迹进行严格控制，避免伤害的发生。

此外，建议使用中等重量，避免使用过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃可能无法有效锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。练三头肌的动作有很多，包括三头肌下压、三头肌屈伸、三头肌锤等，可以根据自己的需要和实际情况选择适合的动作进行锻炼。同时，锻炼过程中要注意补充蛋白质以帮助肌肉生长。这些注意事项可以帮助您在练三头动作哑铃时避免伤害并最大化锻炼效果。

练三头的动作哑铃相关信息有：

练三头肌最有效的动作是哑铃俯身臂屈伸，能充分动员三头肌，分为慢速推和下放两个阶段，在动作过程中，要确保动作落在肘关节略低于肩部水平的位置，这样能确保力矩在三头肌上，避免肩袖的拉伤。

窄距卧推可以练到三头肌内侧，增肌效果非常好。

杠铃臂屈伸可以用轻重量多次数训练，可以有效的刺激三头肌。

此外，练三头肌哑铃相关动作还有集中弯举、三头肌划船等等。

建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。