女人练胸哑铃多重

女性练习哑铃飞鸟，可以选择1-5公斤的哑铃，或者用弹力带配合完成以下动作。具体做法如下：

1. 站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，握紧哑铃并抬至肩部高度，双臂向后向内弯曲。

2. 向上弯曲哑铃，呼气，直至双臂伸直。再次向内弯曲双臂，但不要完全使哑铃相碰，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

注意保持正确的姿势，避免含胸、驼背，不要使用过大的重量，避免受伤。刚开始练习时，每组10-15次，做四到六组左右。随着力量的增强，可以增加到每组20次左右，做更多的组数。

此外，还可以使用弹力带来模拟哑铃飞鸟的动作。具体做法是站好位，将弹力带放在胸部下方向上穿过，双手握住弹力带两端，吸气并向上抬起胳膊使胸部抬起并挺胸、收腹，呼气的同时缓慢放下弹力带。如此重复以上动作即可。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性在练习哑铃练胸时，需要注意以下几点：

哑铃重量适中。过重的哑铃不仅会增加关节负担，还可能造成肌肉拉伤。一般来说，选择适合自己力量范围的哑铃最重要。

练习前做好热身。练习前要做一些热身运动，避免肌肉拉伤。

练习动作要标准。哑铃练胸的动作要标准，包括平板哑铃卧推、哑铃飞鸟等，确保正确的姿势和重量，以避免受伤。

呼吸要正确。在做哑铃练胸的动作过程中，要注意正确的呼吸方式，以帮助更好地控制哑铃和身体。

不要过度锻炼。过度锻炼会对身体造成伤害，尤其是对于没有太多健身经验的人来说，应该逐步增加训练强度，并注意适当的休息和恢复。

饮食补充营养。锻炼后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。

总之，女性在练习哑铃练胸时，应该选择适合自己力量范围的哑铃，做好热身、练习标准、注意呼吸、不要过度锻炼，并适当补充营养物质。同时，也要注意避免使用自由重量或器械进行不正确的动作，以防止受伤。

女性练胸合适的哑铃重量因人而异，可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择5-12磅的哑铃，因为这是女性刚开始训练时的合适重量。随着训练的进展，可以尝试使用15-20磅的哑铃。如果想要激活胸肌，可以使用较轻的哑铃，如5磅或8磅。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行选择。