女生卧推哑铃重量

女生卧推哑铃重量做法如下：

1. 双手分别拿起哑铃，放在下巴的位置，这是预备动作。

2. 将哑铃慢慢推起，同时肘部稍微弯曲，直到哑铃与肩膀处于同一水平线。

3. 停顿一下，让哑铃的位置固定在这个位置上，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，卧推哑铃重量应该循序渐进，不要一开始就选择过重的哑铃，否则可能会对肌肉造成损伤。建议在专业人士指导下进行练习。

女生卧推哑铃重量时应注意以下几点：

避免使用过大的重量。如果重量过大，容易导致肩关节和肘关节的疼痛，也容易对胸肌刺激不深，导致训练效果不明显。

避免推起时挺胸。卧推时，挺胸会使肩关节的压力增加，同时也不利于胸肌的拉伸。

避免肩胛骨后缩。卧推时，只有肩胛骨保持稳定，才能确保胸肌得到拉伸，同时也能避免肩关节的压力。

避免让臀部上下动。保持下半身稳定，避免让臀部上下动，以免影响肩关节的压力。

避免借力。卧推时应该让哑铃尽量分离，避免借力，这样才能达到更好的锻炼胸肌的效果。

做好热身和伸展。在进行重量训练前，充分的热身和伸展有助于减少肌肉的疲劳和受伤。

以上就是女生卧推哑铃重量时需要注意的事项，希望对你有所帮助。同时建议咨询专业健身教练进行指导训练。

女生卧推哑铃重量因人而异，取决于个人的身体素质。一般来说，女生可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应并增加重量。

一些女生在刚开始练习时，可能只能推起几公斤的哑铃。然而，也有一些女生可以在一段时间的锻炼后，成功推起40公斤以上的哑铃。因此，具体的重量应该根据个体情况而定。

建议在开始练习之前，寻求专业教练的指导，以确保安全有效地增加哑铃重量。