如何正确哑铃推肩

正确哑铃推肩的做法如下：

1. 面向斜方肌推肩机，坐在凳子上，保持身体稳定，双手握住哑铃，拳眼向前，手臂伸直。

2. 收缩三角肌，将哑铃向上推起至头顶上方，掌心向前，尽可能增大哑铃间距。

3. 缓慢放下哑铃至起始位置，反复进行。

在动作过程中，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，收紧肩部。

2. 哑铃推起时不要让肘部向外展开，全程由三角肌发力。

3. 不要使用下斜方肌代偿使劲，也不要拧腰压肩。

另外，要根据自己的体质和训练程度来逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。以上是正确哑铃推肩的一般步骤，供您参考。具体动作请根据专业教练指导。

正确哑铃推肩注意事项包括以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持肩部稳定，不要动，否则容易受伤。

2. 保持腰腹肌收紧，避免塌腰撅臀。

3. 动作过程中不要代偿，如用上臂拉起哑铃。

4. 确保重量控制，避免动作变形。

5. 确保动作到位但不过度，避免受伤。

6. 做好热身和拉伸，尤其是肩部和三头肌。

7. 注意呼吸：在向内推的时候吸气，然后慢慢向外推时呼气。

以上就是进行哑铃推肩时需要注意的一些关键点，正确的动作和注意细节才能更好的达到锻炼效果。

正确哑铃推肩的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般选择在个人承受范围内，避免肌肉拉伤。

2. 面向斜方肌站立，挺胸收腹，腰部保持正常张力。

3. 双臂自然下垂，将哑铃垂于身体两侧，确保哑铃重量自然落于大手臂外侧。

4. 收缩三角肌，双手握住哑铃，并向上推至头顶处，此时臂部向后拉紧，再慢慢向上推举至耳前。

5. 回到起始位置，注意不要将哑铃推至最高处后再停顿，在最高处时不要有停顿，再慢慢控制性下放。

6. 推起哑铃时呼气，下放时吸气。整个动作过程中，要保持正常的肌肉紧张和放松状态，不要憋气。

此外，进行哑铃推肩需要注意安全，避免受伤。在练习过程中，如果肩部出现不适，应该立即停止练习，并进行适当的拉伸和按摩。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。