双手哑铃划船重量

双手哑铃划船是一种常见的背部训练动作，以下是其基本步骤和注意事项：

1. 准备：选择一对合适的哑铃，重量适中，以自己能够承受为佳。站姿，双脚与肩同宽，保持身体直立，中正不偏斜。

2. 握法：将哑铃握在掌心，想象握拳的感觉，保持手腕挺直。

3. 拉起：保持背部挺直，膝盖微曲。从设定位置开始上拉，直到手肘接近身体，感觉到背部肌肉收缩向脊柱。

4. 停顿：在最高点稍作停顿，感受背部的紧绷感。

5. 慢慢下放：下放哑铃至初始位置，过程中背部肌肉持续保持紧张，为下一次动作做好准备。

6. 循环：在每一次动作中，都要保持集中力和专注力，以正确的姿势进行练习。

7. 次数与组数：通常建议进行3-4组，每组8-12个动作，根据自身情况进行适当调整。

注意事项：

保持身体稳定，不要让背部扭曲或扭曲。

不要使用过大的重量，如果重量过大可能会影响动作的准确性以及安全性。

在整个动作过程中，保持哑铃的直线轨迹，不要让哑铃偏斜。

呼吸：上拉时呼气，下放时吸气，有助于保持动作的流畅和稳定性。

希望这些步骤和注意事项能帮助你进行双手哑铃划船动作时更加安全和有效。

双手哑铃划船重量注意事项包括：

动作过程中要保持腰部和背部收紧，避免塌腰、弓背等姿势。

动作速度不宜过快，避免惯性过大导致动作变形。

避免使用身体其他部位（如手臂）来发力，否则可能导致动作不准确。

避免重量过轻，否则效果不佳。

根据自身情况逐渐增加哑铃的重量，以增加肌肉的负荷，达到更好的训练效果。

注意安全，避免使用过大的重量导致肌肉拉伤等运动伤害。

此外，在练习过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。双手哑铃划船是一种有效的背部训练动作，可以帮助你锻炼到背部的肌肉，使背部肌肉更加强壮。

双手哑铃划船的重量选择应该根据自身情况来进行选择，建议在合适的重量下进行锻炼。

合适的哑铃重量应该以能重复10-12次为准，如果可以重复20次以上，说明重量太轻，增肌效果不明显；如果只能重复3-5次，则说明重量过重，锻炼效果不明显。

此外，锻炼时要注意保持腰背挺直，收紧核心，避免弓背，并注意动作路线，不要去过小重量，追求“啪”一下的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。