健身小哑铃用多重

健身小哑铃可以选择5-10斤重的哑铃。

锻炼时，可以采用以下组合：

1. 仰卧起坐：每天做4组，每组20个。

2. 俯卧撑：每天做4组，每组10个。

3. 引体向上：如果太重可以做简易引体向上，每天3组，每组4-6个。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部，每天做4组，每组8-10个。

5. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，每天做4组，每组8-10个。

6. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉，每天做4组，每组8个。

7. 哑铃臂屈伸：锻炼手臂肌肉，每天做4组，每组8个。

此外，也要适当练习深蹲、跑步等全身运动，合理安排训练计划。

具体的哑铃重量和动作可以根据自己的实际情况进行调整。每个人的身体状况和健身目标都是不同的，所以需要根据自己的情况制定适合自己的训练计划。

使用健身小哑铃时，需要注意以下几点：

1. 重量适中：过轻的哑铃不利于增加肌肉量和锻炼肌肉，而过重的哑铃则可能造成运动伤害。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，以每组10-12次的动作频率为宜。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保哑铃在运动过程中不会撞击到身体的其他部位。同时，哑铃的重量也要适合自己，逐渐适应不同的重量和动作模式。

3. 适当的休息：在练习过程中，适当的休息非常重要，可以帮助身体恢复和适应新的负荷。

4. 合理的计划：建议制定合理的训练计划，包括哑铃的重量、次数、组数和时间等。同时，要考虑到自己的身体状况和训练目标，逐步增加哑铃的重量和难度。

5. 避免过度训练：使用小哑铃时，要注意避免过度训练，不要过度使用肌肉群，以免造成身体损伤或不适。

6. 饮食和营养：合理的饮食和营养摄入对于健身效果非常重要。在锻炼的同时，要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等营养素，以满足肌肉生长和恢复的需求。

总之，使用健身小哑铃时，要注意选择合适的重量、正确的姿势、适当的休息、合理的训练计划、避免过度训练以及注意饮食和营养摄入等方面的问题。

健身小哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg的，其中3kg到5kg的哑铃适合大多数人，具体可以根据自己的实际情况来选择。

选择小哑铃时，可以根据以下标准：

针对增肌的人群，哑铃重量在8斤左右即可，太重的哑铃对于增肌作用而言并不是很有利。

针对青少年进行健身锻炼，可以选择儿童哑铃或者小哑铃，重量在1kg左右即可。

对于女性来说，可以选择2kg的哑铃进行练习。

总之，选择小哑铃时要注意结合个人的实际情况，不要盲目追求重量，以免造成运动损伤。同时，在健身锻炼时要注意做好充分的热身运动和拉伸动作，以避免不必要的肌肉损伤。