健身哑铃入门多重

健身哑铃入门可以选择1kg到3kg左右的哑铃，可以根据自身实际情况选择。

具体来说，可以参考以下步骤：

1. 明确目标。先明确想要锻炼的目标肌肉，然后根据目标选择哑铃的重量。

2. 热身。开始任何形式的锻炼前，都需要进行热身运动，以活动开肌肉，增加柔韧性。

3. 锻炼肌肉。进行一些重复举重训练，哑铃重量适合的话，每组能做15到20次练习即可。也可以采用递增和递减的锻炼方式，来达到适应不同的肌肉群。

4. 组数与次数。一般采用5组以上的训练方式，每组练习的次数在6-12次左右。

5. 休息时间。哑铃训练结束后，要有适当的休息时间，再进行下一次的训练。

注意，哑铃的重量应该以能完成标准动作为准，如果举不起来，或者动作变形，那就需要加重量。此外，哑铃锻炼需要持之以恒，才能有效果。

健身哑铃入门重量的注意事项包括：

初学者可以先使用较轻的哑铃，重量以1-1.5kg为起点，可以锻炼到肩膀、手臂和胸肌等部位。

不要选择过重的哑铃，因为初学者可能无法控制过重的哑铃以免受伤。可以选择可调节重量的哑铃，根据自身锻炼情况调节重量，这样既能保证安全，又能锻炼到肌肉。

除了重量，哑铃的数量对健身效果也有影响。有些人认为哑铃数量越多，锻炼效果越好。但实际上，只有当哑铃数量多到一定程度时，才能使肌肉纤维得到充分的刺激。

练习时要注意动作的规范性，避免因动作不标准而造成肌肉损伤。

健身哑铃的练习需要坚持，只有持之以恒才能看到明显的效果。

以上就是关于健身哑铃入门多重需要注意的一些要点。在选择哑铃时，可以根据自身情况灵活调整，以达到最佳的锻炼效果。

健身哑铃入门可以选择1kg到15kg重量的哑铃，可以根据自身身高和体重来选择合适的哑铃重量。

如果是刚开始健身，可以选择1kg到3kg的哑铃，因为刚开始健身时，重量不重要，重要的是要慢慢学会正确的姿势。当姿势正确了，再适当增加重量。

如果身高较高或体重较重，可以选择15kg左右的哑铃，这个重量对于大多数人来说不会感到太吃力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。