练背肌哑铃多重好

练背肌哑铃多重好可以根据个人实际情况来选择，一般来说，哑铃平板卧推建议使用1.5kg-2kg的哑铃，哑铃俯身划船可以使用3kg-5kg的哑铃。

练背肌的方法：

1. 哑铃平板卧推：主要锻炼上背部肌肉，准备姿势：首先调整好哑铃的重量，坐在凳子上，全身放松，腹部收紧，两脚平放在地面上，挺胸，脊柱要伸展。

2. 哑铃俯身划船：锻炼上背肌群的最有效动作，准备姿势：先让自己的背部挺直，腰腹绷紧，臀部收紧，然后俯身让上背部和手臂同时受到力的拉伸。

3. 杠铃划船：这个动作可以提高背部整体力量和耐力，准备姿势：首先调整好杠铃的重量，站直身体，挺胸抬头，双臂伸直，用手臂和背部力量拉起重物。

此外，还有单臂划船、硬拉等动作可以锻炼到背肌。在练背的同时也要注意补充蛋白质，保证训练效果。

以上是练背肌的一些基本方法，建议在专业人士指导下进行训练。

练背肌哑铃重量的选择需要根据个人的身体情况来决定。一般来说，可以使用2.5kg到6kg的哑铃进行练背，但具体重量应该以自身能承受的负荷为主。

注意事项如下：

1. 动作要标准：只有动作标准，才能更好的刺激目标肌肉，达到锻炼的效果。

2. 锻炼前要做好热身运动：这样可以避免受伤。

3. 锻炼后的拉伸：是很重要的，可以帮助你缓解肌肉的紧张感。

4. 锻炼时间：锻炼背肌可以选择饭后1-2小时进行，避免在饭前饭后的时间进行锻炼。

5. 锻炼频率：建议每周锻炼2-3次。

6. 锻炼强度：根据自己的疲劳程度适当调整锻炼强度，不要过度锻炼。

7. 饮食补充蛋白质：在锻炼后可以适当补充一些蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重都可能无法达到理想的锻炼效果。同时，正确的姿势和适当的训练强度也是必不可少的。希望以上信息能帮助到你。

选择合适的哑铃重量进行练背肌，通常需要考虑个人的力量水平。一般来说，建议使用10-15磅的哑铃进行热身和初级训练，因为背部肌肉相对较小，重量过大可能导致肌肉疲劳或受伤。

随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量，但要注意不要过度追求重量而忽略了动作的质量和肌肉的控制。一般来说，使用20磅以上的哑铃进行训练时，就需要考虑重量是否过大，是否需要使用其他辅助工具来保护肌肉安全。

总的来说，练背肌哑铃多重好并没有明确答案，需要根据个人的力量水平、肌肉耐受能力以及训练目标来调整。建议在专业教练的指导下进行训练。