双手抱哑铃前平举

双手抱哑铃前平举的动作要领如下：

1. 身体直立，挺胸，收紧核心肌肉群。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。

3. 保持上臂稳定，以小臂力量将哑铃提起，手肘微弯。

4. 将哑铃提到胸前，与地面平行，收紧三头肌，停顿一下。

5. 慢慢将哑铃放回原位，松弛三头肌。

6. 重复以上动作，建议每组动作10-15次，做3-4组。

注意事项：

1. 动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃。

2. 尽可能使哑铃达到胸前位置，以便充分收缩三头肌。

3. 保持手肘微弯，以提供更多支撑力。

4. 不要使用过大的重量，以免失去控制。

进行此动作时，要确保动作的准确性和安全性，避免受伤。

双手抱哑铃前平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会向两边摇摆。

2. 收缩肩部和胸部，向上推起哑铃，推到最高点时不要锁肩。

3. 慢慢回到起始位置，不要利用惯性蛮力举哑铃，否则容易导致受伤。

4. 举哑铃时不要弯腰或松懈下来，否则效果会大打折扣。

5. 不要过度举哑铃，否则可能会造成肩部不适或受伤。

6. 确保哑铃的重量适合自己，不要逞能挑战过重的哑铃。

7. 如果在举哑铃的同时还进行其他力量训练，要避免动作之间的相互影响，以免造成不必要的麻烦。

8. 如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的指导。

总之，保持正确的姿势和适当的重量是练习双手抱哑铃前平举的关键。

双手抱哑铃前平举是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉。

动作要领：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对，让哑铃处于身体两侧，然后向上提起哑铃至双臂伸直，再慢慢放下。

2. 提起哑铃时，上臂保持固定，肘部稍微弯曲，以避免关节压力过大。

3. 重复进行此动作，直到完成一组练习。

注意事项：

1. 不要让哑铃过重，以免受伤。

2. 保持身体稳定，不要因为手臂力量不足而晃动。

3. 如果可能的话，可以找人帮你扶着一边的哑铃，以保持平衡。

请注意，在进行任何新的锻炼计划之前，咨询医生或专业教练的建议是非常重要的。