双手哑铃俯身划船

双手哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 双手各执哑铃，膝盖微微弯曲，身体前倾，保持身体稳定，不要晃动。

2. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起，直至上臂与身体成90度。这个动作模仿将重物从地上拉起至腰背部的动作。

3. 停顿一下，让背阔肌得到充分的收缩，然后缓慢地控制哑铃沿着身体下降到起始位置。

4. 重复以上动作，直至完成一组练习或达到规定的组数和次数。

此外，需要注意的是，在做哑铃俯身划船时，要保持动作规范，避免使用手腕和肘部进行划船，这会对背部肌肉造成不必要的压力。同时，也要注意重量选择，避免重量过重导致身体失去平衡或受伤。最好是在专业人士的指导下进行该动作。

双手哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股，这会导致脊柱压力过大。

2. 收紧核心肌群，避免塌腰翘臀。

3. 向下拉起时，意念集中在背部。

4. 注意保持手腕的自然姿势，不要弯曲或旋转。

5. 全程保持哑铃的轨迹在背部，不要只集中在杠铃。

6. 注意组间和休息时间，避免过度疲劳。

7. 动作速度要慢，更有助于锻炼到背部肌肉。

8. 保持肩胛骨的稳定，不要让肩关节代偿发力。

9. 俯身时保持膝盖微微弯曲，避免膝盖过直对腰椎的损伤。

总之，正确的动作和注意事项可以更好地达到锻炼背部肌肉的目的，避免受伤。

双手哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作。

具体步骤如下：

1. 俯身，一手握哑铃，将哑铃提到腰部，另一只手完成同样的动作。

2. 缓缓下降哑铃直到触及膝盖，然后再次举起。

3. 另一侧手臂重复上述动作，每组10-12次，做三到四组。

此外，双手哑铃俯身划船还有以下注意事项：

1. 保持腰背平直，不要弯腰，也不要挺腰。

2. 下降哑铃时，不要让膝盖弯曲。

3. 举起哑铃时，呼气，放松肌肉。

4. 保持正确的握铃姿势，用掌心相对握住哑铃，并确保哑铃在身体两侧时互相平行。

通过双手哑铃俯身划船这样的动作，可以有效锻炼背部肌肉，使背部线条更加优美。同时，锻炼背部肌肉可以增强脊柱的稳定性，降低腰椎受伤的风险，并增强肩部、手臂和腹部的肌肉。