健身哑铃入门多重

健身哑铃入门可以选择1kg到3kg左右的哑铃，可以根据自身实际情况选择。

具体来说，可以参考以下步骤：

1. 明确目标。先明确想要锻炼的目标肌肉，然后根据目标选择哑铃的重量。

2. 热身。开始任何形式的锻炼前，都需要进行热身运动，以活动开肌肉，增加柔韧性。

3. 锻炼肌肉。进行一些重复举重训练，哑铃重量适合的话，每组能做15到20次练习即可。也可以采用递增和递减的锻炼方式，来达到适应不同的肌肉群。

4. 组数与次数。一般采用5组以上的训练方式，每组练习的次数在6-12次左右。

5. 休息时间。哑铃训练结束后，要有适当的休息时间，再进行下一次的训练。

注意，锻炼时要确保正确的姿势，这可以有效避免受伤。如果无法负担过重的哑铃重量，也可以寻求专业教练的帮助。

健身哑铃入门重量的注意事项包括：

初学者可以先使用较轻的哑铃，重量以1-1.5kg为起点，可以锻炼到肩膀、手臂和胸肌等部位。

不要选择过重的哑铃，因为初学者可能无法控制过重的哑铃以免受伤。可以选择可调节重量的哑铃，根据自身需求进行调节。

练习时要注意哑铃的轨迹要呈一条直线，并注意保持正确的姿势，以免造成运动伤害。

除了重量选择，还要注意选择合适的哑铃。如心肺哑铃（可调节阻力）和自由落体哑铃，它们更适合健身新手使用。

健身贵在坚持，无论选择哪种哑铃，只要坚持锻炼，就会看到效果。

以上就是关于健身哑铃入门重量的基本注意事项，希望对您有所帮助。

健身哑铃入门可以选择1kg到15kg重量的哑铃，可以根据自身身高和体重来选择合适的哑铃重量。

如果是刚开始健身，可以选择1kg到3kg的哑铃，因为刚开始健身时，重量不重要，重要的是要慢慢学会正确的姿势。当姿势正确且逐渐适应健身后，可以适当增加重量。

如果是女性健身者，建议选择3kg左右的哑铃，因为女性的身体本身就比男性的轻，所以不需要选择太重的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑身高、体重和健身目标。建议在专业人士的指导下选择适合的哑铃重量进行训练。