练胡蝶袖多重哑铃

练蝴蝶袖哑铃动作可以选择以下几种：

1. 哑铃合十臂：这个动作主要锻炼蝴蝶袖，将两哑铃合十，然后慢慢向内收紧，再向外伸展，这个动作重复20次，做3到4组。

2. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼手臂上半部分的肌肉，如蝴蝶袖，斜方肌等。可以做到手臂明显收紧。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作可以有效的锻炼到蝴蝶袖，以及斜方肌，注意要缓慢进行，避免受伤。

4. 坐姿哑铃提拉：坐在椅子上做哑铃提拉，可以更好的锻炼到蝴蝶袖，还能起到瘦腿的效果。

此外，在锻炼过程中要注意以下几点：

锻炼前要做好热身运动。

锻炼时要控制好速度，不要过快。

锻炼后要进行拉伸，放松肌肉。

哑铃的重量要适合自己的身体状况，不要选择过重的哑铃。

建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。

关于哑铃的重量，一般来说，蝴蝶袖的锻炼不需要太重的哑铃，可以选择1kg到3kg之间的哑铃，方便持久锻炼。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

练蝴蝶袖（上臂后侧肌肉）使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会对肌肉锻炼效果产生负面影响。一般来说，选择重量适中的哑铃即可。

动作标准。正确的动作是保证蝴蝶袖锻炼效果的基础。确保在锻炼过程中保持正确的姿势，避免因动作不标准导致的锻炼效果不佳或肌肉损伤。

避免斜方肌借力。在蝴蝶袖锻炼过程中，要尽量避免斜方肌的参与，以免影响蝴蝶袖的锻炼效果。

逐渐增加重量。为了获得更好的蝴蝶袖锻炼效果，可以逐渐增加哑铃的重量，以促进肌肉的适应和增长。

配合其他肌肉。蝴蝶袖是上臂后侧的肌肉，但在锻炼过程中，还需要配合其他肌肉的协同工作，如肩部和背部肌肉等。

避免过度锻炼。过度锻炼可能导致肌肉疲劳和损伤，因此要适度控制锻炼时间和强度。

做好热身和拉伸。热身和拉伸有助于提高肌肉温度和灵活性，减少运动损伤的风险。

总之，正确的动作、合适的哑铃重量、逐渐增加重量、配合其他肌肉等注意事项，有助于获得更好的蝴蝶袖锻炼效果。

蝴蝶袖是位于上臂后侧的肌肉，也叫肱三头肌，想要练出蝴蝶袖，需要选择适合自己的哑铃重量，一般建议选择3到5公斤的哑铃。

如果想要练出更加明显的蝴蝶袖，可以选择5公斤左右的手握哑铃，这样在锻炼时可以更好的使用上臂肌肉，从而起到锻炼的效果。在锻炼蝴蝶袖时，建议采用超负荷运动，即选择的哑铃重量要比自己的最大负荷重量稍大一些，这样效果会更好。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。