哑铃侧平举是孤立

哑铃侧平举孤立动作可以通过以下步骤完成：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前，提起哑铃时，保持肘部微屈，向两侧举起，至手臂与地面平行即可。注意不要使用过大的重量，以免造成安全问题。

3. 缓慢放下哑铃，回到起始位置，注意控制哑铃下放的速度。

4. 重复上述动作，建议每组做10-15次，做3-4组，每周进行2-3次训练即可。

在哑铃侧平举过程中，应该注意以下几点：

1. 控制速度，缓慢举起和放下哑铃。

2. 保持肘部微屈，以减少关节压力。

3. 不要让哑铃碰撞地面或相互碰撞。

4. 如果可能的话，使用较低的哑铃高度以增加肌肉的拉伸和收缩感。

总之，哑铃侧平举是一个很好的孤立动作，可以帮助锻炼三角肌中束，使你的肩膀看起来更宽广。在训练过程中，要注意安全，避免使用过大的重量，并注意控制动作的速度和准确性。

哑铃侧平举是孤立注意事项如下：

1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要左右摇晃。

2. 缓慢举起哑铃，控制速度，不要借助惯性。

3. 到达最高点时，挤压肩部肌肉，再缓慢地还原。

4. 保持上臂稳定，不要外展或内收。

5. 不要靠反弹的力量回到起始位置。

6. 哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

7. 练习哑铃侧平举前要进行适当的热身运动。

以上就是哑铃侧平举的注意事项，遵循这些规则可以帮助你更好地孤立肩部肌肉并避免可能的伤害。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及小圆肌、冈下肌等。这个动作主要是对三角肌进行一个侧平的扩展，让整个三角肌得到一个很好的锻炼，在锻炼过程中，需要我们注意的是，哑铃的重量和动作的轨迹要做到标准，否则很容易受伤。

此外，哑铃侧平举是孤立训练动作，主要锻炼三角肌，对上斜方肌、菱形肌、冈下肌等肌肉起辅助作用。这个动作需要使用哑铃进行，而不是杠铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。