双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃慢慢提起至肩膀高度。

2. 弯曲手臂，使哑铃在身体两侧做下降运动，直至触碰到胸部。

3. 重复以上动作，建议每次做四组，每组8-12次。

此外，还要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适当，不要选择过轻或过重的哑铃。

2. 持哑铃的姿势要正确，不要将哑铃左右晃动，以免影响效果。

3. 呼吸方法，在做动作的过程中，应该尽量做到吸气，这样可以给肌肉提供更多的氧气，有助于增长肌肉。

通过适当的锻炼和正确的动作要领，双臂举哑铃可以有效地锻炼二头肌。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习时不要过度疲劳，以免造成肌肉拉伤。

3. 练习哑铃时，要保持身体的稳定，避免摇晃。

4. 哑铃锻炼也要注意休息和补充蛋白质，以帮助肌肉恢复。

5. 哑铃锻炼要讲究正确的姿势，否则不仅达不到锻炼效果，还可能造成身体的损伤。

6. 哑铃的锻炼要适度，结合自己的体质和健康情况，选择适合自己的锻炼方式。

7. 举哑铃时不要过分追求效果而刻意增加哑铃的重量或者次数，这可能会造成身体的损伤。

总之，双臂举哑铃是一种有效的锻炼方式，但需要结合个人的体质和健康情况，注意正确的姿势和适度，避免肌肉拉伤等健康问题。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，如三角肌前束、中束和后束。

3. 背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

此外，持哑铃的姿势有很多种，如站立姿势和坐姿，可以分别锻炼不同的肌肉群。不同的姿势和练习方式（例如，手臂弯举、前平举、侧平举、推举等）都会针对特定的肌肉群进行锻炼。

请注意，进行任何形式的肌肉锻炼时，都要在专业教练的指导下进行，以确保安全并获得最佳的锻炼效果。