练胡蝶袖多重哑铃

练蝴蝶袖哑铃动作可以选择以下几种：

1. 哑铃合十：双手持哑铃，掌心相对，两肘微曲，向中间收缩至两拳紧贴在一起，尽可能收紧。保持一段时间，再慢慢放松，再重复。

2. 哑铃弯举：坐姿，双脚踩地，双手各持哑铃，掌心相对，将哑铃慢慢向两边弯举，再慢慢将哑铃还原。这个动作可以充分锻炼到肱二头肌。

3. 哑铃臂屈伸：站立，双脚踩地，双手各持哑铃，双臂向上伸直，与身体保持一条直线。慢慢将哑铃向地面下放至最低点时，吸气，然后缓慢将哑铃向上推起至起始位置，同时呼气。这个动作可以锻炼到胸肌和三头肌。

4. 哑铃飞鸟：这个动作需要躺在平凳上，手持哑铃，掌心向上，向两边飞鸟，再慢慢复位。

至于重量选择，一般来说，蝴蝶袖更注重动作的次数和组数，而不是重量。建议选择适合自己当前力量的哑铃重量，一般3-5公斤的哑铃适合大多数人。

以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。

练蝴蝶袖（上臂后侧肌肉）使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会对肌肉锻炼效果产生负面影响。一般来说，选择重量适中的哑铃即可。

动作标准。正确的动作是保证蝴蝶袖锻炼效果的基础。确保在锻炼过程中保持正确的姿势，避免因动作不标准导致的锻炼效果不佳或肌肉损伤。

避免斜方肌借力。在蝴蝶袖锻炼过程中，要尽量避免斜方肌的参与，以免影响蝴蝶袖的锻炼效果。

逐渐增加重量。为了获得更好的蝴蝶袖锻炼效果，可以逐渐增加哑铃的重量，以促进肌肉增长和力量提升。

配合其他肌肉。蝴蝶袖是一个相对独立的肌肉群，但在锻炼过程中配合其他肌肉的协同作用，可以获得更好的锻炼效果。

避免过度锻炼。过度锻炼可能导致肌肉疲劳和受伤，因此要适度锻炼，避免过度用力或持续时间过长。

做好热身和拉伸。热身和拉伸有助于提高肌肉温度和灵活性，减少运动伤害的风险，同时也有助于提高蝴蝶袖锻炼效果。

总之，正确的动作、合适的哑铃重量、逐渐增加重量、配合其他肌肉等注意事项，可以帮助您在蝴蝶袖锻炼中获得更好的效果。

蝴蝶袖是位于上臂前侧的肌肉，通常在减肥塑形的过程中需要锻炼。对于蝴蝶袖的训练，可以选择使用不同重量的哑铃进行锻炼。一般来说，蝴蝶袖哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，不过具体选择还要考虑个人的锻炼目标、身体状况等因素。

举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以帮助增强前臂和肩膀的力量，同时也可以提高燃烧脂肪的效率。一般来说，每周进行两到三次的哑铃锻炼，每次进行20分钟左右，可以有效锻炼到蝴蝶袖肌肉。

同时，需要注意锻炼时的正确姿势和注意事项，避免过度用力或使用不合适的哑铃导致肌肉拉伤或受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。