双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃慢慢提起至肩膀高度。

2. 弯曲手臂，使哑铃在身体两侧做下降运动，直至触碰到胸部两侧。

3. 重复以上动作，建议每次做四组，每组8-12次。

此外，还要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适当，不要选择过轻或过重的哑铃。

2. 持哑铃的姿势要正确，不要将哑铃左右晃动，以免影响效果。

3. 呼吸方法，在做动作的过程中，应该尽量做到吸气，这样可以给肌肉提供更多的氧气，有助于增长肌肉。

以上内容仅供参考。建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：两手臂紧贴身体两侧向上弯曲，再向一侧伸展，动作过程中手臂应该始终保持弯曲，并且哑铃要随着肌肉的收缩用力。

2. 呼吸：在动作过程中要保持深呼吸，并在哑铃向一侧伸展时呼气。

3. 重量：不要选择过重的哑铃，否则可能会对肌肉造成伤害，建议选择适合自己的重量。

4. 速度：不要将动作速度放得过快，否则可能会使锻炼效果大打折扣。

5. 休息：每组动作之间要注意休息，让肌肉有足够的时间恢复和增长。一般来说，每组动作做8-12次，休息时间不超过30秒。

6. 避免身体僵硬或疼痛：如果在锻炼过程中感到身体僵硬或疼痛，应该立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

7. 饮食：锻炼前后的饮食也很重要，建议摄入高蛋白、低脂肪、低糖的食物。

8. 避免在硬地板上做锻炼：在硬地板上做锻炼可能会对关节造成伤害，建议在瑜伽垫或床上进行锻炼。

总之，双臂举哑铃是一种有效的锻炼方式，但需要注意姿势、重量、速度、休息、饮食和环境等方面的问题。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌。

2. 肩膀肌肉，如三角肌。

3. 背部肌肉，如背阔肌。

具体而言，您可以进行以下动作：

1. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。

2. 哑铃推举：锻炼三角肌和背部肌肉。

3. 哑铃臂屈伸：锻炼胸肌和三头肌。

4. 哑铃划船：锻炼背部肌肉。

5. 双臂侧平举：锻炼三角肌和背部肌肉。

此外，您还可以尝试一些复合动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。请注意，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力，适量运动，不要过度劳累。