双手颈后提推哑铃

双手颈后推哑铃的动作要领如下：

1. 站姿，双手持铃，将哑铃慢慢向头顶部推起，到达头顶后，再慢慢下落到起始位置。注意推的时候是连续平滑的运动，不可将哑铃猛然推起或停顿。

2. 推起和下放哑铃时，肩部要保持稳定，不要用惯性在推起和下放哑铃。

3. 动作过程中保持好身体挺直，不要弯腰。

请注意，在开始练习前，确保充分热身，以防止运动损伤。正确的动作是练习成功的关键，建议在专业人士指导下进行此项练习。

双手颈后推哑铃是一种常见的锻炼方式，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：在推举哑铃时，要保持挺胸收腹，腰背平直，不要弯腰，而且两腿也要弯曲有控制地动作。

2. 重量适宜：不要使用过大的重量，避免造成伤害。

3. 保持视线：在进行动作时，要保持视线平直，不要低头。

4. 呼吸配合：在做动作时，要配合好呼吸，一般是向上时吸气，向下时呼气。

5. 保持距离：哑铃之间的距离应该保持在一拳左右，避免相互干扰。

6. 保持稳定：在动作过程中，要尽量保持身体稳定，不要晃动。

7. 避免借力：不要依赖惯性或他人帮助，应该靠自己的力量推动哑铃。

8. 避免超伸：在做这个动作时，要避免手臂超伸，否则可能会对关节造成伤害。

9. 做好热身：在进行任何锻炼前，都应做好热身运动，以避免受伤。

总的来说，只要注意好以上这些要点，就可以在双手颈后推哑铃的过程中，安全有效地进行锻炼。

双手颈后推哑铃是一种有效的锻炼方式，它可以锻炼到我们的肩膀、背部、手臂以及核心肌群，同时也可以提高上肢的稳定性和力量。

具体来说，双手颈后推哑铃的步骤包括：

1. 站直，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，举至颈部后方。

2. 将哑铃慢慢推至头顶上方，此时你会感觉到三角肌后束在用力。

3. 停顿一两秒钟，再慢慢将哑铃放回颈部后方。

在练习时，需要注意以下几点：

1. 不要让哑铃推得太快，以免影响锻炼效果。

2. 不要让哑铃下落至锁骨以下，以免造成伤害。

3. 刚开始练习时，可以尝试先举小重量，逐渐适应后再增加重量。

4. 练习时要注意保持身体稳定，不要让身体过度晃动。

此外，为了保证安全，建议在练习前进行适当的热身运动，如伸展运动和轻度器械练习等。同时，如果练习后感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。