双手哑铃俯身划船

双手哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体趴在地面，挺胸收紧腰背，双手正握哑铃，拳心相对，两臂自然下垂，大臂与地面平行。

2. 动作过程：保持腰背挺直，慢慢将哑铃沿着大腿拉向胸部，再缓慢将其下放至原位。注意肘部应与膝盖同一直线，避免斜拉。

3. 休息姿势：小臂三头肌受力收缩后，再控制性下放哑铃至起始位置，再重复动作。

注意事项：

1. 俯身角度要适当，避免腰部下压借力。

2. 拉起时，小臂三头肌发力，避免大臂上抬。

3. 动作过程中注意保持腰部和腿部肌肉的收紧，避免腰椎压力。

4. 动作节奏缓慢，控制性收缩。

以上是双手哑铃俯身划船的基本动作要领和注意事项，具体执行时可能需要根据个人身体状况和训练水平进行调整。

双手哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股，这可能会加重背部的压力。

2. 收紧核心肌群，有助于保持身体稳定，避免在动作过程中出现借力或滑动。

3. 俯身时，让重量集中在背部，而不是让头部、颈部或者腹部借力。

4. 确保在动作的最高点或最低点都彻底收缩背部肌肉。

5. 动作过程中保持肘部稍微弯曲，避免伸直。

6. 不要在动作反方向上借用惯性带来的力量。

7. 如果可能的话，尽量使用较轻的哑铃进行高密度的多组练习，而不是过度依赖惯性或重量。

8. 如果在练习过程中出现疼痛，应立即停止并检查动作是否正确。

9. 哑铃的重量选择应根据自身实际情况，避免重量过大导致运动损伤。

10. 保持正确的动作轨迹，不要让动作偏离太多。

遵循以上注意事项，可以有效避免双手哑铃俯身划船过程中的运动损伤。

双手哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见方法，其相关信息如下：

1. 动作要领：保持上身挺直，下背部保持平直，核心部位收紧。双手各持一只哑铃，下垂在身体两侧。开始时，手肘微弯，向上拉起哑铃，至臀部上方。然后慢慢将哑铃放回起始位置。在动作过程中，保持上臂与下臂之间的角度不变，并确保手肘进行弯曲和伸展。

2. 注意事项：在拉起哑铃时，尽量避免使用手腕和前臂的力量，而应集中背部肌肉的力量。此外，保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

3. 益处：双手哑铃俯身划船可以有效地锻炼背部的斜方肌、背阔肌等肌肉群，提高背部肌肉的力量和围度。此外，该动作还可以帮助提高核心稳定性和身体协调性，对于全身力量的提升也有一定的帮助。

4. 重量选择：根据自身力量基础，可以选择合适的哑铃重量进行练习。一般来说，哑铃俯身划船的重量选择应该以自身力量为基础，不可过度追求重量而忽略了动作的准确性和肌肉的控制力。

总之，双手哑铃俯身划船是一个有效的锻炼背部肌肉的方法，需要掌握正确的动作要领和注意事项，并结合自身力量基础选择合适的哑铃重量进行练习。