下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 躺于下斜板上，曲臂让上臂与地面平行，双脚着地。

3. 用胸肌的力量将哑铃向上推起，而不是用手臂。

4. 让哑铃在最高点时暂停并收缩胸肌，然后控制性下放哑铃，直到肘部微微高于地面。不要让哑铃触碰地面。

5. 在动作过程中，保持身体稳定，尤其是肩部稳定。不要让肩部向内或向外转动，以防止受伤。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：正确的握法是虎口朝前，四指并拢握哑铃，拇指紧扣。

2. 肩胛骨：卧推时不要让肩部上扬或下沉。下沉时先内收再下压，充分挤压肩胛骨。上推时肩部不要主动上扬，应由下至上的发力感。

3. 背部肌肉：背部肌肉应保持紧张，为哑铃上推创造良好条件。如果背部肌肉无力支撑，强行卧推可能造成肩胛骨失控和受伤。

4. 起身角度：哑铃从低位到过顶再到推起，角度逐渐减小，始终保持在胸肌上部发力，避免杠铃卧推可能出现的腰部代偿。

5. 速度：下放速度不宜过快，控制在1-2秒，上推速度稍慢，控制在2-3秒。

6. 呼吸：下放时吸气，上推时呼气。

7. 手腕：避免手腕过于旋外或旋内，保持中立位。

8. 注意力：注意力集中于目标肌群，避免借力。

遵循以上注意事项，可以更有效地训练下斜哑铃卧推。如有需要，建议咨询专业健身教练。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握法：扶住把手，拳眼相对，手肘微曲，双手握住哑铃，手肘指向斜上方。

姿势：起始姿势是将杠铃或哑铃置于下斜卧推凳的斜板上，两脚平放在地上。

动作幅度：向上推起时，继续握杠或哑铃向上，直至肘部几乎伸直，然后再缓慢下降到开始位置。

请注意，做这个动作时一定要保持正确的姿势和速度，避免受伤。建议在专业人士指导下进行此项训练。