哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，保持手肘微屈。

2. 向侧上方轻轻抬起手臂，直至与肩部齐平，感觉到肩部肌肉在用力。

3. 放下哑铃，回到起始位置。

至于举多重，这主要取决于个人力量。建议从轻哑铃开始练习，每次增加哑铃重量，逐渐增加至合适的重量。需要注意的是，做这个动作时，一定要保持身体稳定，避免晃动。如有必要，可在专业人士的指导下进行。

希望以上信息能帮到你。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来决定，注意事项如下：

初期者，建议先练习哑铃弯举的同时，也要注意身体姿势和动作的流畅度。

不要让哑铃弯曲的角度过大，否则会导致力矩的变化，影响训练效果。

不要让哑铃下降的过低，避免借力。

不要使用过重的哑铃，否则可能会失去对肌肉的控制。

哑铃弯举时，要集中注意力，保持身体稳定，不要晃动。

哑铃侧平举时，要确保哑铃到达的位置是在腰部以上，不要超过中线。

不要使用自由重量训练之后立即进行哑铃侧平举，否则可能会因为肌肉疲劳而受伤。

确保动作的流畅性，不要让哑铃停顿或滞留。

保持正确的呼吸方式也很重要，不要憋气或紧张地吸气。

此外，还要注意热身和拉伸，避免受伤。在训练结束后，进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复。总之，正确的动作、适当的重量、正确的呼吸和热身都是哑铃侧平举的重要注意事项。

哑铃侧平举举多重，主要取决于个人体质，一般来说，体质较好的可以举30公斤左右，而一般的体质，建议练习时举15公斤左右为好。

哑铃侧平举是一种针对肩部练习的常用动作，它可以有效地增强肩部肌肉的力量和耐力，进而提高肩部的灵活性和稳定性。在练习哑铃侧平举时，需要注意动作的标准性，避免因动作不当造成肌肉拉伤等运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。