哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束。

动作要领如下：

1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，手持哑铃垂于身体两侧，此时肩部应该处于自然状态，不要耸肩。

2. 向上推起哑铃，到手臂与耳朵同高的位置，再慢慢向下。

3. 整个动作过程中，哑铃的移动范围要相对较小，以避免借力不多。

4. 保证动作的流畅与均匀，不要在最高处“停顿”，也不要太过于快速。

建议在训练前热身，以免受伤。训练后也要做好拉伸，缓解肌肉紧张感。另外，要根据自己的实际情况调整哑铃重量，以适应自己的能力范围。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，同时也能够锻炼到小肌肉群。具体来说，哑铃侧平举是站姿或坐姿，两手各握一哑铃，下垂于身体前部位，上臂保持不动，以侧平举的方式将哑铃举至与肩齐平。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃，以免造成损伤。

2. 哑铃的重量应该适当，不要选择过重的哑铃，以免造成手臂负担过重。

3. 动作要标准，不要耸肩或含胸，以免影响锻炼效果。

4. 练习哑铃侧平举时，要配合呼吸，避免憋气，以免影响锻炼效果。

5. 如果有任何身体不适或疼痛，请停止练习，并及时就医。

此外，在锻炼前要做好热身运动，以避免受伤。锻炼后也要进行拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼方式，但需要注意安全和正确的姿势。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌等。具体来说，哑铃侧平举的动作过程中，上半身保持直立，收紧核心，通过三角肌的收缩向上拉起哑铃，达到侧平举的动作顶点时，能够感受到三角肌的充分伸展。然后有控制的下放哑铃至初始位置，整个过程不要借力。

请注意，在锻炼过程中，应避免动作变形或不到位等情况，最好在专业健身教练的指导下进行练习。