哑铃从多重开始练

哑铃训练可以从多重开始，具体取决于你想要锻炼的目标以及当前的体能水平。一般来说，建议从适合自己的重量的哑铃开始训练。

以下是一些建议：

1. 确定目标：哑铃训练可以用来增强全身力量、塑形、提高耐力等。根据目标选择合适的训练计划和重量。

2. 了解自己的体能水平：如果你以前没有进行过哑铃训练，那么从轻重量开始，逐渐增加重量。如果你能轻松地完成某个重量，试着增加一些重量，看看是否能继续完成。

3. 制定训练计划：找一个专业的健身教练，根据你的目标制定一个合适的哑铃训练计划。也可以使用哑铃进行自重训练，例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

4. 正确的姿势和技巧：确保你使用正确的姿势和技巧来执行每个动作。正确的姿势对于确保正确的肌肉参与和避免受伤至关重要。

5. 持续训练：每周进行至少三到四次哑铃训练。随着时间的推移，随着肌肉适应和力量的提高，你可以逐渐增加重量和难度。

6. 饮食和休息：良好的营养和充足的休息对于肌肉生长和恢复非常重要。确保摄入足够的蛋白质和健康饮食，同时确保有足够的休息时间来支持你的哑铃训练计划。

总的来说，建议从适合自己的重量的哑铃开始训练，并确保正确的姿势和技巧。同时，找一个专业的健身教练来制定合适的训练计划，并确保持续训练和良好的营养。

从多重开始练哑铃，需要根据个人的体质和健康状况来决定，一般情况下，可以从每组1.5kg左右的哑铃开始练习。在练习时，需要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃练习前，最好进行一些热身运动，避免肌肉拉伤。

练习时保持正确的姿势。正确的姿势对于练习哑铃非常重要，可以避免受伤。

逐渐增加哑铃重量。刚开始练习时，不要选择过重的哑铃，否则容易受伤。随着肌肉适应性的提高，可以逐渐增加哑铃重量。

练习时间不宜过长。每次练习时间不宜过长，建议每次练习时间不超过30分钟。

合理安排训练计划。哑铃练习需要长期坚持，建议制定合理的训练计划，并坚持执行。

注意营养补充。哑铃练习需要消耗大量能量，因此要注意营养补充，多吃高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物。

总之，哑铃练习需要注意安全和正确的姿势，逐渐增加哑铃重量，并合理安排训练计划和饮食，以达到更好的效果。

哑铃从2公斤开始练比较合适。可以先进行徒手练习，逐渐力竭时再使用哑铃，这样可以为后期哑铃训练打下基础，让训练效果更好。

此外，选择哑铃的重量可以根据要锻炼的肌肉群来决定，例如想要锻炼胸肌，可以选择3公斤的哑铃，想要锻炼手臂肌肉，可以选择5公斤的哑铃。这样可以避免重量过轻或过重无法达到锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。