哑铃单臂俯身划船

哑铃单臂俯身划船的动作要领如下：

1. 身体保持正直，目视前方，不要过分后仰或前倾。

2. 哑铃要放在大腿前端，小臂与地面平行。

3. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起至下巴处，再慢慢下放至初始位置。拉起和下放的过程要保持匀速，避免猛然快速发力。

4. 过程中要保持上身稳定，不要借助惯性或用手扶着哑铃来完成动作。

5. 全程保持肌肉紧张，尤其是背阔肌，感受其收缩感觉。

另外，建议先进行另一侧的训练，再换另一侧进行练习，以避免一侧疲劳。这个动作可以有效地锻炼到背部的大部分肌群，增加肌肉的围度并使肌肉线条更加清晰。同时，哑铃的单臂俯身划船还有助于提高身体的灵活性和稳定性。

哑铃单臂俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要弓背或者撅臀。

2. 尽量让哑铃沿着膝盖下放，可以减少对腰腹的压力。

3. 划船时，大臂后拉，小臂始终保持与地面垂直，到达目标位置时，挤压背阔肌，然后缓慢还原。

4. 哑铃的运动轨迹应该是向斜上方的，不要让哑铃平行或者向下运动，这会导致其他肌肉群参与工作而不是主要训练的背阔肌。

5. 在动作的底部，另一只手臂应该伸直，以避免在动作过程中失去平衡。

6. 如果可能的话，试着让哑铃靠近身体，这样可以更好地感受到背阔肌的收缩。

7. 不要把哑铃举得太高，这可能会使重量下落的速度减慢，从而影响动作的效率。

8. 不要使用惯性进行划船，这可能会导致重量失去控制，并且对目标肌肉的刺激减少。

以上就是哑铃单臂俯身划船的基本注意事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作时，要根据自己的身体状况和运动经验来调整运动强度。

哑铃单臂俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作，以下是一些相关信息：

1. 动作要领：首先，保持俯身姿势，双手各握哑铃，杠铃位于肩部，掌心朝前。然后，以背阔肌的收缩为动力，将哑铃或杠铃向上拉起，直至放到低于肩膀水平线。在动作的最高点处，要注意充分收缩背阔肌，使其充分伸展。然后，再慢慢下放哑铃或放回起始位置。

2. 注意事项：在动作过程中，要保持上身稳定，不要晃动。此外，不要让肘部超伸，以免对肌肉造成伤害。

3. 效果：哑铃单臂俯身划船可以有效地锻炼背部的肌群，特别是背阔肌，使背部肌肉更发达，线条更清晰。此外，还能帮助改善圆肩、含胸等不良姿势。

建议在专业人士指导下进行此项训练。