蝴蝶机 哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作要领是：

1. 坐在蝴蝶机上，双脚自然平放在踏板上，调整踏板位置，使其与小腿长度基本相等。

2. 双手向前伸直抓住蝴蝶机前端，挺胸收腹紧臀，腰部挺直，肩胛骨收拢，双臂伸直。

3. 吸气，两手向前拉动或保持不动，使蝴蝶机上升至头部的位置。

4. 缓慢吐气，开始慢慢放下双手，直到蝴蝶机恢复到起始位置。

哑铃飞鸟动作要领是：

1. 坐在凳上，保持腰背的挺直状态，然后收紧你的腹部，将你的下颚微收，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，并下垂于身体两侧。

3. 开始将哑铃向上推举，直至肘关节完全伸直，再缓慢控制哑铃下放至起始位置。

以上是蝴蝶机、哑铃飞鸟的基本动作要领，可以根据自己的需求选择合适的重量和节奏进行练习。

蝴蝶机哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持上背部挺胸，不要弯腰。

2. 哑铃在胸前位置时，不要让肘部超过肩膀，避免肩关节受伤。

3. 动作过程中，不要将重量全部放在肩关节上，应该让哑铃有向下的弧线。

4. 哑铃飞鸟时，不要让手臂贴紧身体，避免限制运动范围。

5. 蝴蝶机夹胸过程中，双手手心向前，不要使用反握，以减少对胸肌的压力。

6. 注意安全，在练习时不要使用蛮力，建议把重量控制好，避免运动损伤。

7. 每个动作应该做到标准到位，感受胸肌的收缩。

8. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，避免肌肉紧绷和酸痛。

以上就是蝴蝶机哑铃飞鸟的主要注意事项，希望对您有所帮助。

蝴蝶机哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的器械练习。它主要锻炼胸肌外侧和下缘，同时也锻炼到三角肌前束和肱三头肌。蝴蝶机哑铃飞鸟练习需要注意以下几点：

1. 动作过程中，需要保持上背部稳定，不要晃动，双手握哑铃置于胸前，双臂微曲，小臂与地面平行。

2. 吸气，垂直向上张开双臂，直到手臂与地面水平，同时慢慢吸气。

3. 当你到达顶部位置时，稍微停顿一下，感受胸肌的收缩。

4. 然后慢慢呼气，将哑铃放回起始位置。

5. 动作过程中，注意保持上臂稳定，不要用斜方肌帮忙发力。

6. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次。

此外，蝴蝶机练习对新手来说可能比较安全，因为蝴蝶机可以提供一定的稳定支撑，避免身体晃动和失衡。但请注意，蝴蝶机也需要适度使用，避免过度使用和不当姿势导致受伤。

总之，蝴蝶机哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的方法，需要正确的姿势和技巧才能获得最佳效果。同时，也建议结合其他锻炼方法，如杠铃飞鸟、卧推、俯卧撑等，以全面刺激胸肌。