健身哑铃起步多重

健身哑铃起步重量的选择和做法如下：

1. 起步重量：建议从空杠开始，然后逐渐增加重量。如果身边有可用的哑铃，可以先尝试借用一下重量，确定适合自己的重量范围。

2. 动作选择：从最简单的卧推、哑铃飞鸟等动作开始练起，这些动作对哑铃的重量要求相对较低，随着力量的增强再逐渐挑战更重的重量。

3. 正确的姿势和技巧：在教练的指导下学习正确的姿势和动作，避免受伤或无效训练。

4. 逐渐增加重量：每次训练时，哑铃的重量可以逐渐增加，这样可以给肌肉带来适当的挑战，促进肌肉增长。

总之，健身哑铃起步重量的选择应该根据自己的实际情况和目标来决定，建议在专业教练的指导下进行训练。

健身哑铃起步重量的注意事项包括：

初学者可以先用1～3公斤的哑铃。选择哑铃时，可以根据健身房哑铃的组合进行选择，如哑铃直握组合、哑铃斜握组合、哑铃深蹲组合等。这样的哑铃组合可以让新手适应不同的训练动作，为后续的训练打下基础。

健身新手在刚开始锻炼时，不需要追求过大的重量。重要的是养成正确的肌肉发力习惯和运动模式，而不是追求重量。

不要怕做错动作。新手在初期锻炼时，即使动作做错了，也不会影响肌肉的锻炼，因为正式的动作和错误的动作是不同的。

不要怕受伤。新手在初期锻炼时，可以少做一些动作，避免受伤。

不要怕吃苦。健身是一个长期的过程，需要克服自己的惰性，持之以恒地锻炼。

以上就是健身哑铃起步多重的主要注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，可咨询专业教练。

健身哑铃起步重量的选择取决于锻炼的目标和个人的体质。一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，对于胸肌和三头的锻炼。如果希望增加重量，可以逐渐增加到4-5公斤。对于女性健身者，起始重量可能在1公斤左右。

建议在开始使用哑铃进行锻炼之前，先咨询医生或健身教练的建议，以确保安全和效果。