练三头的动作哑铃

练三头的哑铃动作有很多，以下是一些常见的练习：

1. 哑铃臂屈伸：身体站立，双脚间距与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，一臂伸直，另一臂弯曲，慢慢将哑铃向身体推送，再慢慢推回到起始位置。

2. 俯卧撑臂屈伸：身体俯卧，双手各握哑铃，弯曲双肘将哑铃慢慢推送至胸部，再慢慢推回原位。

3. 哑铃臂弯举：双手握住哑铃，手臂弯曲放在身体两侧，然后慢慢将哑铃向头顶上方推送，再慢慢将哑铃放回原位。

4. 仰卧臂屈伸：身体仰卧在地上，双手各握哑铃，弯曲双肘将哑铃慢慢推送至胸部上方，再慢慢将哑铃放回原位，同时将双肘微抬，增加难度和挑战性。

5. 俯身臂屈伸：身体俯身，双手各握哑铃，保持哑铃与地面垂直，然后慢慢将哑铃向头顶上方推送，再慢慢将哑铃放回原位。

以上动作可以根据自己的实际情况和适应程度来选择，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

练三头的动作哑铃注意事项如下：

动作过程中始终保持躯干稳定，不要晃动。

始终对齐脚跟着地，避免代偿现象。

避免长时间维持同一动作，要循环改变动作，给肌肉不同刺激。

锻炼三头肌时，采用金字塔式的重量调整方式，可以获得更好的效果。

练三头肌时，间歇要短，以增加肌肉充血和肌肉酸痛的效果。

针对三头肌中下部进行锻炼，这也是增长最快的部分。

不要在锻炼后立即进食，尤其是吃太多蛋白质和碳水化合物。

训练结束后进行拉伸有助于缓解肌肉张力，促进肌肉生成和恢复。

遵循以上注意事项，可以获得更好的哑铃练三头的效果。

练三头的动作哑铃相关有：

哑铃臂屈伸：主要锻炼上肢及胸部肌群，能够有效地分离胸肌，使胸肌更具有型。练习时哑铃的举落轨迹要垂直地面，这样能更好地锻炼胸肌，更好地分离胸肌，避免三头肌借力。

哑铃俯身臂屈伸：主要锻炼上肢肌肉，尤其是肱三头肌，还可锻炼核心肌群。

哑铃仰卧臂屈伸：躺在瑜伽垫上，双脚踩实，双手握住哑铃垂直地面，掌心向内。吸气同时将哑铃向上弯举至头顶，再缓慢下放至初始位置。

此外，练三头肌还可以尝试坐姿推举、拉力器下压等动作。在练习时应注意运动姿势和动作的完整度，并在运动后进行拉伸，以免肌肉线条模糊。同时也要注意选择合适的哑铃重量，逐渐适应重量，以更好地锻炼肌肉。