双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，让背部与腿部呈弯曲状，坐在凳上，用手臂夹住哑铃，手握哑铃笔直向前。

2. 动作过程中，保持上臂不动，用背肌力量将哑铃向上拉，停顿一下，再慢慢将哑铃沿着轨迹放下。

3. 重复进行此动作，注意控制动作速度，不要过快或过慢。

4. 动作感受：主要感受应为背部收缩，向上拉起哑铃时，应感到背部紧绷。

此外，还要注意以下几点：

1. 在做此动作时，要保持呼吸，不要憋气。

2. 如果重量较大，可以在臀部下方垫一个垫子，以防止腰部承受过多压力。

3. 如果觉得这个动作有困难，也可以使用杠铃进行。

以上就是双臂俯身哑铃划船的详细介绍，希望对你有所帮助。如有更多问题，可以请教专业健身教练。

双臂俯身哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰驼背，否则会增加腰椎的负担，甚至出现脊柱的侧弯或弯曲。

2. 髋部和腿部也要保持稳定，不要过度弯曲膝盖或向前倾斜髋部。

3. 确保动作过程中双臂和肩膀的稳定，不要出现左右或上下摇晃的情况。

4. 在拉起哑铃时，不要让肘部过分向外拉起，应该向内收回哑铃，避免三角肌过度参与。

5. 在动作的最高点时，哑铃应该达到腰部位置，而不是过度伸展脖子或背部。

6. 保持缓慢下放的过程，这样可以给肌肉充分伸展和休息的时间。

7. 不要使用过大的重量，重量选择适中的程度，以确保安全和效果。

8. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的稳定性和安全性。

总之，双臂俯身哑铃划船是一种有效的背部训练动作，但需要注意安全和动作的正确性。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群。

动作要领：

1. 双手握住哑铃，双臂伸直，双肘微屈，哑铃的垂线位于身体两侧。

2. 吸气，开始下放哑铃至腹部，上背部发力，将哑铃拉回到起始位置。

3. 在动作过程中，背部肌肉始终保持收紧状态。

4. 重复动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要利用惯性进行划船，应该依靠背部肌肉力量进行。

3. 保持动作流畅，不要在动作过程中停顿或借力。

如果需要更多信息，可以阅读健身相关书籍或请教健身教练。