双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌，等上肢的肌肉。

以下是具体的练习方法：

1. 哑铃屈伸：这个动作主要锻炼三头肌，动作要领是：双臂握住哑铃，屈曲至胸前，然后伸直手臂。每组10个，做四组。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作主要锻炼斜方肌，动作要领是：双臂弯曲至肩部，然后用力伸直手臂。每组8-12个，做四组。

3. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼二头肌，动作要领是：保持身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，然后弯曲二头肌将哑铃抬至肩部。每组8-12个，做四组。

4. 哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼到更多的三头肌部位，动作要领是：双臂握住哑铃，手掌朝上，向上推起至头顶上方，然后放下哑铃至颈后。每组8-12个，做四组。

5. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到肩膀和三头肌，动作要领是：双臂握住哑铃，向上推起至两臂完全伸直，然后缓慢下降至起始位置。每组8-12个，做四组。

以上就是双臂举哑铃的一些基本练习方法，需要注意的是，在练习过程中要保持正确的姿势和适当的重量，避免过度训练。同时，也要注意拉伸和休息，以避免肌肉损伤。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习过程中要避免使用过大重量，以防受伤。

3. 练习动作要标准，姿势要正确，这对新手尤为重要。

4. 注意组数和次数，通常一组间隔一分钟，练习四到五组，次数在15个左右。

5. 锻炼后要注意肌肉的放松和调整，避免肌肉酸痛。

6. 锻炼时不要憋气，要正常呼吸，同时注意呼吸的节奏。

7. 保持正确的姿势，特别是在做弯举、锤式弯举等特定动作时，要特别注意不要耸肩或含胸。

8. 不要过度锻炼胸肌上部和三角肌前束，这些部位容易受伤，要适量减少训练强度。

9. 饮食上注意补充足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，双臂举哑铃锻炼需要注意热身、选择合适重量、标准姿势、组数和次数、肌肉放松、呼吸节奏、避免受伤、补充营养等方面。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。

2. 肩膀和背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

这些肌肉通过反复弯曲和伸展哑铃来得到锻炼。此外，双臂举哑铃还可以增强核心肌肉，提高平衡能力。

建议在开始任何健身计划前，先咨询医生或健身教练，确保该计划适合你的健康状况和目标。