双手抱哑铃前平举

双手抱哑铃前平举的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺直背部，目视前方。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，自然下垂在大腿两侧。

3. 保持双臂自然伸直，双手同时向上推举，直到手臂与地面平行，注意保持手腕与手掌的角度不变。

4. 保持几秒钟后，慢慢将哑铃回到起始位置，注意在哑铃下放时不要让身体摇晃。

5. 重复以上动作，建议每组动作10-12次，做3-4组。

建议在开始这项运动之前，确保已经热身，以避免受伤。此外，要根据自己的力量和运动经验来调整重量和组数，避免过度重量导致运动损伤。

双手抱哑铃前平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会向两边摇摆。

2. 收缩肩部和胸部，向上推起哑铃，推到最高点时不要锁肩。

3. 在动作过程中避免臀部摆动或腿部跟随动作。

4. 保持手臂微曲，以避免受伤。

5. 不要把头抬得过高，否则可能会使颈部承受过大的负荷。

6. 不要把身体前倾，这可能会导致脊椎受伤。

7. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度或用力过猛。

8. 如果在开始练习时动作不熟练，可以尝试在身边放一个扶手或墙壁，以防失去平衡。

总之，在进行双手抱哑铃前平举时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，并逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

双手抱哑铃前平举是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉。

动作要领：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持双臂稳定，小臂向前平行移动哑铃至哑铃接近身体。

3. 缓慢还原，回到起始位置。

注意事项：

1. 不要使用过大的重量，以免受伤。

2. 保持身体稳定，不要晃动。

3. 动作过程中保持肘部稍弯曲，不要完全伸直。

如果需要更多信息，可以阅读健身类书籍或请教健身教练。