双手提着哑铃深蹲

双手提着哑铃做深蹲的步骤如下：

1. 双脚开立，与肩同宽，脚尖微微向外。双手各握一只哑铃，自然下垂，使哑铃位于髋部两侧。

2. 下蹲至大腿与地面平行（不是膝盖），然后恢复站立姿势。重复进行此动作。

3. 在深蹲过程中，保持上身挺直，避免腰部弯曲。在下蹲时吸气，站立时呼气。

4. 尽可能地轻柔地做这个动作，因为哑铃的重量会影响效果。

5. 逐渐增加哑铃重量和深蹲次数，以增加挑战性。

在开始锻炼时，建议在有经验的健身人士的指导下进行。

双手提着哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

保持正确的姿势。双脚可以间隔约一个脚掌的距离站立，然后双手各持哑铃置于体侧，深蹲时保持腰背挺直，不要弯腰，同时还要保持平衡。

分段练习。如果刚开始练习，可以采取分段练习法，逐渐适应这种运动强度。

控制哑铃的重量。选择适合自己的哑铃重量，避免在练习过程中受伤。

保持呼吸。在深蹲时，应该吸气，保持鼻子吸气，嘴巴吐气。

避免颈部动作。深蹲过程中，不要刻意地低头仰头或转头，这可能会引起颈椎不适。

避免膝关节部位受压。在双手持哑铃做深蹲时，避免膝关节部位受压，这可能会引起膝关节疼痛。

总之，在进行双手提着哑铃深蹲时，要保持正确的姿势和适当的运动强度，避免受伤。如有不适，请及时停止练习并寻求专业人士的建议。

双手提着哑铃深蹲是一种健身动作，它可以帮助增强大腿、臀部、腹部和手臂的力量。进行这个动作时，你需要手持哑铃，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后恢复站立。这个过程重复进行，每组10-15次，共进行3-4组，根据自身情况调整哑铃重量。需要注意的是，做这个动作时应该保持身体平衡，不要让哑铃滑落，同时也要注意安全。