双手颈后上举哑铃

双手颈后上举哑铃的动作要领如下：

1. 站姿稳定，双手持哑铃，掌心相对，向上尽量向后拉。

2. 向上伸直手臂，再慢慢将哑铃举到颈后位置，尽可能高的举起，同时吸气。

3. 举起哑铃到达头顶的时候，尽可能的向上伸展双臂。

4. 缓慢将哑铃放下来，直到手臂伸直。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

双手颈后上举哑铃的注意事项包括：

1. 动作要缓慢，确保稳定，不要借力。

2. 确保器械与地面呈90度，避免滑落或受伤。

3. 保持挺胸收腹，紧绷肌肉，尽可能高的向后旋转上臂。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

5. 如果感到不适，应立即停止动作，并寻求他人帮助。

6. 动作结束后，保持姿势几秒，有助于肌肉的充分拉伸和更好的恢复。

7. 长期不练或改练哑铃的人，肩部和手臂肌肉容易拉伤，因此要适度练习，不要急于求成。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练。这些注意事项是为了确保安全有效地进行哑铃训练。

双手颈后上举哑铃是一种锻炼背部肌肉的动作，主要锻炼上背部肌肉，如背阔肌等。进行此动作时应保持上背部肌肉的紧张，并确保动作的幅度尽可能大。

动作要领：

1. 站直，双臂紧贴身体两侧，握住哑铃，拳心朝上。

2. 将哑铃慢慢提起，举至颈后，紧贴头部两侧。

3. 缓慢放下，回到起始位置。

注意事项：

1. 确保动作过程中保持上背部肌肉的紧张，不要使用下背部的力量。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

此外，进行哑铃锻炼时要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸和跑步。

2. 正确的姿势和技巧：确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。

3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的重量，逐渐增加重量和难度。

4. 休息：在每个动作之间和训练结束时充分休息，以恢复肌肉的力量和耐力。

总之，双手颈后上举哑铃是一种有效的背部肌肉锻炼动作，但也要注意安全和正确的姿势。