双手撑胳膊举哑铃

双手撑胳膊举哑铃的动作要领如下：

1. 身体站立，双脚与肩部同宽，双脚微曲。

2. 双臂伸直举哑从肩膀的高度，双手握住哑铃，拳眼相对。

3. 保持胸肌上挺，背肌下挺，双肘微屈，向后拉。

4. 手腕和肘部对准肩膀，双肩向后拉紧。

5. 向上推起哑铃，直到手臂伸直但要确保双肘保持微微弯曲。

6. 缓慢地回到起始位置，同时有控制地收缩胸肌和伸展背肌。

建议在开始练习之前，请咨询医生或专业健身教练，以确保动作正确且适合自己。此外，举哑铃时请使用正确的呼吸技巧，以帮助更好地控制动作并减少受伤的风险。

双手撑胳膊举哑铃时，有几个注意事项需要遵守：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，这样可以降低受伤的风险。

2. 正确的姿势：确保你的双臂和肩膀放松，不要使用过大的力量强迫自己的身体。保持身体挺直，不要弯曲。哑铃应该集中在双臂上，而不是集中在脖子或背部。

3. 适当的重量：开始时，不要选择过大的重量。专注于正确的姿势和发力感，随着时间的推移，你可以增加重量。

4. 呼吸：在举重过程中，当你吸气时，将重量推到最高点，当你呼气时，控制重量回落。

5. 避免颈部压力：如果你无法将哑铃举到与肩齐平的位置，或者无法控制哑铃的回落，那么你可能需要减少重量或寻求帮助。避免将哑铃举得太高或太低，以减少对颈部的压力。

6. 逐渐增加强度：不要一开始就尝试过大的重量。逐渐增加哑铃的重量，以确保你的身体能够适应。

7. 休息：在每个训练周期之间留出足够的休息时间是很重要的。这有助于肌肉恢复和增长。

8. 正确的呼吸和节奏：在举起和放下哑铃时，都要注意呼吸的节奏和深度。尽量使呼吸自然地与动作配合。

9. 不要使用蛮力：重要的是要使用正确的技术，并专注于使用肌肉而不是使用蛮力。

遵循以上注意事项，你将能够安全地进行哑铃训练。

双手撑胳膊举哑铃是一种常见的锻炼方式，主要锻炼上肢肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。

进行双手撑胳膊举哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手肘微弯，将哑铃置于胸前，然后以胳膊的肌肉力量将哑铃慢慢推起，直到手臂伸直。哑铃重量选择适中，以刚好可以完成一组10-12次的负荷量为宜。

2. 呼吸：在推起哑铃时呼气，推至最高点时吸气。

3. 姿势：要保持肩部放松，不要耸肩。

4. 次数：每次练习应该进行3-4组，每组重复3-4次。

5. 安全：如果感到无法控制哑铃，或者手腕疼痛，应该立即停止练习。

此外，在锻炼前进行适当的热身和拉伸也很重要，可以避免运动伤害。对于不同部位的力量训练，可以选择不同的哑铃器械或自由重量工具进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。