哑铃侧平举练几组

哑铃侧平举练几组并无明确规定，主要根据个人实际情况而定。建议进行三到五组的训练，每组进行6-12下的练习。

练习哑铃侧平举需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。

2. 注意控制哑铃的重量，避免重量过重导致手臂抖动。

3. 哑铃要放在身体两侧，以保持身体平衡。

4. 动作要缓慢而有控制，举起哑铃至肩膀高度，注意保持手臂微曲，以避免受伤。

5. 休息时间要合理安排，避免过度疲劳。

此外，哑铃侧平举可以增强三角肌和上斜方肌的力量，让肩膀显得更宽厚。同时，哑铃侧平举还可以帮助矫正不良姿势，减少肩部、背部脂肪，是健身塑形的常见训练之一。

哑铃侧平举练几组需要注意：

训练组数。建议进行三组训练，每组8-10个动作。

训练负荷。根据哑铃的重量选择合适的训练负荷，避免过度训练。

动作速度。哑铃侧平举应该采用慢速训练，每组动作控制在6-12秒内完成。

注意事项。训练时保持身体稳定，不要晃动；注意哑铃的轨迹，不要让哑铃出现上下偏移；注意呼吸，向上举起时吸气，放下时呼气。

此外，哑铃侧平举是一种有效的锻炼上肢肌肉的练习，但也要注意安全，避免受伤。在训练前要做好热身，拉伸相关肌肉，训练后进行适当的拉伸和放松。

哑铃侧平举练几组并无明确规定，根据自身实际情况可分1-3组，每组8-15个。哑铃侧平举主要锻炼三角肌，建议每次练习三组，每组8-15个，哑铃的重量建议在个人最大力量的80%左右，如果哑铃过轻，可以增加次数，如果哑铃过重，可以减少次数。

此外，建议在哑铃侧平举之前进行全身肌肉拉伸，练习后进行肌肉拉伸以缓解肌肉疲劳。需要注意的是，侧平举时要注意挺胸、沉肩、向后收臀，动作过程中上臂始终保持与地面平行。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。