哑铃侧推举练哪里

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，同时也能锻炼到前三角肌和上胸肌。

动作步骤：

1. 调整好哑铃的重量，一般建议用相对轻一些的哑铃开始练，初学者力量较薄弱，对肌肉的控制能力较差，用较轻的哑铃可以避免受伤，也能帮助新手适应训练。

2. 两手拿住哑铃，双臂伸直，让哑铃落在肩膀两侧。

3. 保持腰腹肌肉收紧，用胸大肌的收缩力将一侧哑铃推起至手臂与地面平行，同时吸气。

4. 到达最高点时，暂停，然后缓缓下落至起始位置，同时呼气。两侧手臂都要做同样的动作，轮流练习。

注意事项：

1. 推举时注意力要集中，这样能使锻炼效果更加明显。

2. 动作过程中要保持肩部稳定，不要晃动，不要耸肩。

3. 不要使用过大的重量，避免肩关节受伤。

具体动作过程中如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，同时也能够锻炼到前三角肌。进行哑铃侧推举时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握住哑铃并使其贴近身体一侧。

2. 保持上臂稳定，通过肩部推起哑铃至另一侧，使哑铃到达最高点后缓慢下放，直至手臂伸直。在最高点时，不要锁定肘部，保持哑铃略微弯曲，以避免受伤。

3. 在整个动作过程中，保持挺胸、收紧核心，并在推举和下放哑铃时使用肩部收缩的力量，而不是手臂。

4. 在哑铃下放时，不要让哑铃撞击臀部或下背部。

5. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

6. 不要将哑铃推得太快或太猛，以避免肩部受伤。

7. 保持正确的呼吸方式，在推举过程中吸气，下放过程中呼气。

在进行哑铃侧推举时，请务必注意安全和正确的姿势。此外，建议在健身教练的指导下进行训练，以确保达到最佳的训练效果。

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、肱三头肌以及斜方肌。

哑铃侧推举主要动作是双手握住哑铃，掌心相对，两臂伸直，向两侧推举至手臂伸直，再慢慢恢复起始位置。整个动作过程中，要注意保持上臂不动，只移动哑铃，而且要确保动作充分、到位，同时注意正确的动作轨迹。

此外，哑铃侧平举主要锻炼部位包括三角肌中束、斜方肌、前锯肌和核心肌群。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。