哑铃测平举的作用

哑铃侧平举的作用是锻炼三角肌，尤其可以凸显三角肌的上束。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 将哑铃慢慢提起，直到手臂与地面平行。这个动作就是哑铃侧平举。

3. 停顿一下，让肌肉有个收缩的过程，然后缓慢地放下哑铃。注意不要让手臂完全弯曲到起始位置，保持哑铃与地面平行。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。建议每次练习4-6组，每组8-12个。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 注意挺胸、收紧核心，避免塌腰或耸肩。

2. 不要让哑铃碰撞到一起，以免受伤。

3. 练习时保持呼吸自然，不要憋气。

4. 不要使用过重的哑铃，以免动作变形或受伤。

正确的动作模式和适当的重量是保证训练效果和安全的关键。请根据自身情况进行适当锻炼。

哑铃侧平举主要锻炼的前三角肌，使三角肌变得结实饱满。在进行哑铃侧平举时，需要掌握以下步骤和注意事项：

步骤：

1. 自然站立，挺胸收腹，两眼平视前方。

2. 两手拳眼向前，握住哑铃，同时两臂向上抬起，直至与肩部水平或稍高于肩部。

3. 保持哑铃不动，然后两臂向身体两侧平行下落。

4. 重复以上动作，注意保持呼吸。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 哑铃下落时不要让肘部弯曲，否则会对肩关节造成伤害。

3. 如果开始时无法平举至与肩平或稍高，可以先进行其他角度的练习，如站姿前平举等。

4. 练习哑铃侧平举时，要选择合适的重量，逐渐适应后再增加重量。

5. 除了哑铃侧平举，还可以尝试哑铃直立飞鸟，这有助于全面锻炼三角肌。

总之，哑铃侧平举是一项很好的锻炼动作，但需要注意安全，避免受伤。

哑铃侧平举主要锻炼的前三角肌，使上臂外侧的肌肉显厚，线条清晰，改善体形。其作用主要包括：

1. 增强三角肌前束的肌肉力量，提高该肌肉的稳定性，为肩部提供更强的支撑，使肩部看起来更宽。

2. 增强斜方肌、菱形肌和冈下肌等上背部肌肉的力量，对于提升肩部和背部的整体视觉效果有很大帮助。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量应该根据自身力量素质的提高而逐渐增加。

2. 保持上体挺胸，收腹，沉肩，前臂和哑铃的角度控制在45度到60度之间。

3. 动作过程中要保持哑铃的直线轨迹上举，避免摇摆。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。