哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以进行1-2组，每组8-10次的平举动作。

具体做法如下：

1. 两手握紧哑铃，拳心相对。

2. 保持上臂不动，将哑铃平行向上抬起，至与肩同宽。

3. 保持肌肉控制缓慢下放至初始位置，即哑铃平行于地面。

在选择哑铃重量时，如果感到轻松，可以逐渐增加重量，直到找到一个适合自己的重量。如果感到吃力，可以适当减轻哑铃重量。

需要注意的是，进行哑铃测平举时，一定要保持肌肉控制，不要快速地举起和放下哑铃，以免对肌肉造成伤害。同时，如果感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：标准的动作是动作的灵魂，如果动作不标准，不仅不能达到锻炼的效果，还可能造成运动伤害。

2. 确保哑铃重量合适：初学者可以选择轻重量、多次数的训练，随着力量增加，再逐渐增加重量。

3. 挺胸、收紧腰、向上举时呼气，下放时吸气：保持良好的呼吸节奏，有助于集中精力完成动作。

4. 不要翻腕：翻腕会影响哑铃的运动轨迹，可能会造成运动损伤。

5. 注意速度：速度不要太快，以免产生惯性力，导致动作变形。

6. 注意次数：在初期阶段，不要贪多求快，而要在动作质量上下功夫，保证动作的准确性。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼方式，只要注意正确的动作和合适的重量，就能达到良好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量，因人而异。一般来说，新手建议选择5-10kg左右的哑铃，随着锻炼的增加，可以选择适当的增加哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。