哑铃初学多重合适

对于初学者，选择合适的哑铃重量需要考虑自身的力量和锻炼目标。一般来说，建议选择重量在1-3公斤的哑铃，这样可以适应不同阶段的锻炼需求。如果希望进行全身性的锻炼，可以选择一组哑铃，每只哑铃在1-3公斤的范围内。如果希望专注于上肢力量训练，可以选择每只哑铃在2-5公斤的范围内。

以下是具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸部和背部肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼胸肌。

4. 哑铃划船：可以锻炼背部和肩部肌肉。

5. 哑铃侧平举：可以锻炼侧平肌。

初学者建议从这些基本动作开始，逐渐适应后再尝试更复杂的动作。锻炼时要注意正确的姿势，避免受伤。每周进行2-3次的锻炼，持续3个月以上，才能看到明显的效果。同时，保持良好的饮食和休息也是非常重要的。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体和个性化的建议。

对于初学者，合适的哑铃重量应该是在每组10-12次，每次做4-6组，哑铃的重量应该在肌肉刚一收缩时，也就是"顶峰收缩"时暂停，感受目标肌肉的酸胀感，以此判断重量是否合适。一般来说，如果每组使用重量能完成8-12次，那么这个重量就比较合适。

注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免运动伤害。

2. 练习时应保持挺胸收腹，沉肩，下背部保持紧绷，目视前方。

3. 哑铃的握法也要注意。正确的握法是掌心相对，从前往后张开虎口来握住哑铃。

4. 不要使用猛烈的动作举起哑铃，应该用肌群来承受哑铃的重量。

5. 不要过度训练，避免训练过度导致肌肉和韧带的拉伤。

6. 练习后对肌肉进行拉伸，有助于缓解肌肉的紧张和酸痛。

以上就是关于哑铃初学多重以及相关注意事项的一些建议，希望对你有所帮助。

对于初学者，建议选择适中的哑铃重量，重量选择因人而异。一般来说，如果哑铃越重，代表哑铃的重量越大。在选择哑铃重量时，可以根据自己的身体状况和健身目标来做出适当的调整。

以下是一些建议：

1. 身体重量：初学者可以选择较轻的哑铃重量，例如每只手五公斤左右。通过练习，身体会逐渐适应这种重量，并可以逐渐增加重量。

2. 健身目标：不同的健身目标需要不同的哑铃重量。例如，如果想增强肌肉力量和耐力，可以选择稍重的哑铃。如果想进行塑形和减脂训练，可以选择较轻的哑铃。

3. 渐进式训练：初学者可以先从较轻的哑铃重量开始训练，逐渐增加重量和训练强度。这样可以避免受伤，同时也可以更好地适应训练。

总之，对于初学者来说，建议选择适中的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。同时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果需要更具体的建议，最好咨询专业的健身教练或医生。