哑铃锤弯举练哪里

哑铃锤弯举主要锻炼的部位包括肱肌、肱二头肌、肱桡肌。

具体动作做法如下：

1. 双手握住哑铃，拳眼相对，肘部略低于哑铃。

2. 保持上臂不动，用力收缩二头肌，使哑铃弯向你的身体。

3. 到最高点时，不要停留，直接返回起始位置。

在做这个动作时，需要注意避免手腕弯曲，应该保持前臂固定，让肘部弯曲来拉动哑铃。同时，为了避免受伤，重量不要过重，并且注意保持动作规范。

哑铃锤弯举主要锻炼的部位包括肱肌、肱二头肌和肱桡肌。在进行哑铃锤弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：练习哑铃锤弯举主要用到的是二头肌，正确的握法是虎口朝上握住哑铃，拳心朝上，小臂与地面平行。

2. 动作过程中身体保持平直，不要左右晃动。

3. 尽可能快速但尽量控制动作速度，避免使用爆发力，以免损伤肌肉或关节。

4. 避免用杠铃做弯举，因为这会主要锻炼到三头肌，而且容易受伤。

5. 练习弯举时，不要在肌肉收缩的时候憋气，要与正常呼吸配合，以防止血液滞留和肌肉疲劳。

6. 每次练习后进行充分的拉伸，以防肌肉和关节疼痛。

7. 如果在练习中出现疼痛或者肌肉发紧的情况，可以适当降低重量或者次数，避免肌肉过于紧张。

总之，哑铃锤弯举是一种有效的锻炼二头肌的动作，但需要注意正确的动作要领和注意事项，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。

哑铃锤弯举主要锻炼的部位包括肱肌、肱二头肌、肱桡肌等肌肉。同时，也会锻炼到三角肌的前、中、后肌，以及斜方肌等肌肉。