哑铃单臂划船中心

哑铃单臂划船中心做法如下：

1. 身体保持直立，挺胸收腹，双手持握哑铃，屈膝下蹲至大腿接近于地面。

2. 手肘微屈，小臂与上臂保持90度，以手臂内下侧发力将哑铃向上拉起，直至上臂与哑铃处于一条直线上。

3. 掌心向前，向上拉起时呼气，速度尽量慢，感受肌肉收缩，感受到背部阔肌的收缩和伸展。

4. 停顿一秒后，以背部肌群和手臂肌群控制哑铃慢慢下放至初始位置，手臂不要完全伸直，保持肌肉持续紧张。

以上步骤可重复进行，每次做四组，每组5-6组，每组间休息60秒。在动作过程中避免臀部、腿部和腰部的参与，保持身体姿势和稳定。此外，选择适合自己力量级别的哑铃非常重要，避免受伤。

请注意，在做任何健身运动之前，都应先进行热身活动，将身体关节充分活动开。每个人的身体情况不同，建议在专业人士指导下进行哑铃单臂划船运动。

在进行哑铃单臂划船时，需要注意以下几点以保持身体中心：

1. 保持腰部稳定：在动作过程中，腰部应保持稳定，不要过度弯曲或挺直。

2. 确保动作流畅：动作应流畅，不要有突然的停顿或借力。

3. 保持身体中线：确保你的身体中线在动作过程中保持稳定，尤其是在向上拉的过程中。

4. 不要超伸：如果你感到需要超伸，那么可能动作过快或者重量过重，应适当调整。

5. 不要锁肩：在动作最高点时也不要锁肩，否则可能会对肩关节造成压力。

6. 不要单侧重量过大：单臂划船时，避免单侧重量过大，以免不平衡导致受伤。

7. 保持呼吸：在动作过程中保持有规律的呼吸，不要憋气。

遵循以上注意事项，可以更好地保持身体中心，从而避免受伤并提高训练效果。

哑铃单臂划船是锻炼背部肌肉的重要动作，其中心位置主要是在背部。在动作过程中，主要发力肌肉包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、菱形肌和斜方肌。

具体来说，哑铃单臂划船的动作要领是：

1. 保持腰腹肌肉持续紧张，对抗哑铃的重量，不要松懈。

2. 动作过程中，尽量避免手臂代偿，主要控制是背部的肌肉。

此外，为了确保动作的标准性，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 肩部稳定，不要耸肩。

3. 肘部微曲，避免直上直下，以提供更好的背肌工作。

哑铃单臂划船的标准动作可以使背部肌肉得到充分锻炼，同时避免其他肌肉代偿。

总的来说，哑铃单臂划船的中心位置主要在背部，通过这个动作可以有效地锻炼到背部的肌肉。