哑铃单臂屈伸图解

哑铃单臂屈伸动作图解如下：

1. 起始姿势：单手持哑铃，另一手臂放于体后，背部挺直，腹部收紧。

2. 将手臂向肩部拉伸，至哑铃重量位于耳朵旁边，此时上臂保持紧贴身体。

3. 保持上臂稳定，慢慢将哑铃往下至最低点，感受背部肌肉的收缩。

4. 向上还原，使哑铃回到起始位置。

5. 换另一侧手臂做同样的动作。

注意事项：

1. 不要让哑铃下垂得太厉害，保持其在身体两侧。

2. 动作过程中，保持身体稳定，避免借力。

3. 不要含胸驼背，要挺胸抬头。

4. 不要前后摆动身体，全程用背肌保持稳定。

进行哑铃单臂屈伸时，建议每组8-12个，进行3-5组，适当调整哑铃重量以增加挑战性。同时注意保持正确的动作图解姿势，避免受伤。

哑铃单臂屈伸动作图解及注意事项如下：

1. 身体站直，保持身体稳定，集中注意力在下半身，双脚微微分开。

2. 双手举哑铃，向上伸直，保持与地面平行，然后慢慢向下弯曲手臂，哑铃至最低点时，手臂伸直。

3. 回到起始位置，然后换另一侧进行重复。

4. 在动作过程中，背部和肩部保持挺直，注意保持手臂的角度，不要让肘部超伸。

5. 哑铃重量适中，避免使用过重或过轻的哑铃。

6. 保持呼吸节奏，不要憋气。

7. 动作速度要缓慢，不要利用惯性让哑铃移动。

8. 注意身体不要前后晃动，保持稳定。

此外，还要注意避免在肩部疲劳的情况下做这个动作。每个动作重复几组，每组间隔适当休息。最后是安全问题，确保哑铃举到头顶时不要碰到头部或颈部，避免受伤。如有需要，可以在健身房工作人员的指导下进行哑铃单臂屈伸动作。

哑铃单臂屈伸是一种锻炼肩部和手臂的常见运动。以下是一个哑铃单臂屈伸的基本图解和步骤：

1. 站姿，手持哑铃，掌心相对，手臂伸直，使哑铃位于肩部正上方，与耳朵对齐。

2. 慢慢下降哑铃，直到手臂几乎伸直，但不要让肘部完全弯曲。在这个位置上暂停一下，尽可能地挤压肩部。

3. 然后，将哑铃慢慢举回起始位置，注意保持手臂伸直，并尽可能地收紧肩部。

4. 换另一只手臂进行练习，每次至少做3组，每组3-6次。

需要注意的是，进行哑铃单臂屈伸时，保持身体稳定非常重要，以确保训练效果并避免受伤。此外，请务必在哑铃单臂屈伸的动作过程中避免手腕过度旋转或弯曲，这可能会导致受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。