哑铃单臂外侧划船

哑铃单臂外侧划船动作的要领包括：

1. 侧对站立，调整哑铃至身体两侧，一手握住哑铃，挺胸收腹，保持身体稳定。

2. 向上拉起哑铃，到肩膀高度，然后控制下放还原。不要让哑铃完全落到体侧。

3. 开始时，哑铃下放时不要触碰身体，这个过程中背部的肌肉收缩明显，需要保持背部挺直，不要塌腰。

建议在开始练习时可以采用助力器械的辅助，并遵循渐进的方法，从轻重量开始逐渐增加重量，同时注意正确的动作模式。如果无法独立完成练习，可以在有经验人士的指导下进行。

进行哑铃单臂外侧划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或挺腹，以免对脊柱造成不必要的压力。

2. 不要将重量砸下去，下放时呼气，感觉背部肌肉收缩，保持这个位置几秒，然后恢复起始位置，同时吸气。

3. 不要使用身体摆动的形式来借力，这不仅容易导致受伤，也无法集中背部肌肉进行训练。

4. 确保你的手肘并非锁死，应该有一个轻微的内旋来防止受伤。

5. 确保哑铃的运动轨迹保持水平，不要抬高到垂直位置再往下。

6. 如果你刚开始训练或者发现某只手臂没有力气，可以尝试先训练另一侧，然后再回来训练无力量的手臂。

7. 不要使用过重的哑铃，特别是初学者，过重的哑铃容易受伤。

以上就是进行哑铃单臂外侧划船时需要注意的一些事项。这些步骤可以帮助你更好地进行训练，并避免受伤。

哑铃单臂外侧划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，辅助锻炼斜方肌、背阔肌、大小圆肌以及冈下肌等。

该运动的动作要领是：

1. 手持哑铃，采用站立式开始动作。

2. 保持腰部和背部的挺直，目视前方。

3. 动作过程中，单臂伸直由下而上向外侧划圈。

4. 呼吸方式：向上拉起时呼气，向下时吸气。

请注意，为了避免肌肉疲劳和受伤，请逐渐增加哑铃的重量并控制速度。此外，请确保动作的准确性和安全性。如果可能的话，请在健身专业人士的指导下进行此动作。