蝴蝶机 哑铃飞鸟

蝴蝶机哑铃飞鸟动作步骤如下：

1. 双手握哑铃双臂伸直，保持哑铃至肩部上方，双臂微曲让哑铃降至体侧。

2. 集中胸肌群，双臂迅速向前推动将哑铃推至肩部上方，再慢慢回复至起始位置。

3. 动作过程中要保持挺胸，收紧腰腹，不要过度塌腰。

4. 蝴蝶机两侧各一次算一次，连续做即可。

建议在开始任何新的健身训练前，先咨询健身教练，根据自身情况合理安排训练。

蝴蝶机哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持上背部挺胸，不要弓背或塌腰。

2. 哑铃在胸前应保持相对平衡，不要出现一侧重一侧重的情况。

3. 动作过程中，不要将手肘朝前或朝后。

4. 哑铃飞鸟时，不要让手臂伸得太直。

5. 注意组和个次间的休息时间，确保全身得到适当的休息。

蝴蝶机哑铃飞鸟是针对胸肌外侧和下缘的经典动作，正确的使用蝴蝶机进行哑铃飞鸟，有助于胸肌的充分锻炼。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

蝴蝶机飞鸟是一种针对胸肌外侧和内侧进行训练的器械训练动作。该动作可以使胸肌内侧和外侧得到充分伸展，有助于锻炼胸肌体积，使胸肌变得更为结实。

哑铃飞鸟这个动作主要锻炼的是胸肌和三角肌。这个动作主要针对胸肌的下部和中部进行锻炼，有助于增加胸肌的厚度和胸肌的形状。

需要注意的是，蝴蝶机飞鸟和哑铃飞鸟的训练效果因个体身体状况不同而异，建议在专业人士的指导下进行训练。