健身哑铃起步多重

健身哑铃起步重量的选择和做法如下：

1. 起步重量：可以选择健身房中一对最轻的哑铃，一般1kg左右比较常见。如果预算允许，也可以选择1.5kg左右的一对哑铃。

2. 做动作：可以做的动作包括平哑铃推举，平哑铃前平举，侧平举，弯举，锤式弯举等。这些动作都可以用一对轻哑铃来训练。

3. 训练计划：建议从初级到中级，慢慢适应训练，不要一开始就挑战高级动作。新手期可以参考“一周四练”的计划，每个动作4组，每组8-12个。

4. 预算允许的情况下，可以选择购买更重的哑铃。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上就是健身哑铃起步重量的选择和做法，希望对您有所帮助。如有疑问，可以咨询健身教练或查阅相关健身书籍。

健身哑铃起步重量的注意事项包括：

初学者可以先用一磅左右的哑铃进行训练，随着力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量。

训练前要做好热身运动，避免受伤。

训练时要注意正确的姿势，以确保训练效果并避免受伤。

训练应该遵循循序渐进的原则，不要一下子增加太多的重量，以免对身体造成过大的负担。

训练结束后，要进行拉伸和放松，以缓解肌肉的紧张感。

对于女性健身者，建议从较轻的哑铃开始练习，如2.5kg一对的小哑铃，每组8到12下，逐渐增加重量，这样可以避免肌肉增长过快，保持身材。

总之，健身哑铃起步重量应该根据个人的身体状况和训练目标来选择，注意不要一开始就选择过大的重量，要逐渐增加重量并做好热身、姿势和放松等注意事项，以达到最佳的健身效果。

健身哑铃起步重量的具体信息如下：

1. 轻哑铃，比如2磅（相当于1公斤）哑铃，适合初学者或身体基础较差的人。

2. 中等重量的哑铃，通常在8-12磅之间，它们是常规的训练中经常使用的。

3. 重哑铃，重量在15-20磅之间，需要一定的训练水平才能使用。

请注意，这些重量是大概范围，哑铃的实际重量可能有所不同。另外，每个人的身体状况和健身目标都不同，所以可能需要试做不同的重量来确定最适合你的重量。建议在专业教练的指导下进行训练。