健身哑铃颈后屈伸

健身哑铃颈后屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，双手持哑铃，保持上臂向后，体前屈，屈肘，使哑铃至于颈后，前臂与地面平行。

2. 吸气，持住哑铃，慢慢向后上方举起，使上臂尽量后伸，稍停。

3. 然后缓慢下放至原位，呼气。可以增加锻炼的强度，在最高处进行“顶峰收缩”，使肌肉绷紧，然后放松。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，注意安全。

健身哑铃颈后屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中需要保持腰腹和臀部收紧，防止腰椎受伤。

动作缓慢，感受上斜方肌的等长收缩，哑铃下放时不要碰到颈部。

动作过程中，下巴需内收，目视前方，以避免颈椎受到损伤。

动作全程要保持躯干稳定，避免因惯性而引起颈椎受力过大，从而造成损伤。

动作起始和结束时，杠铃不要碰到颈部。

避免肩胛骨下回旋动作，否则可能会造成肩关节以及上背部的软组织损伤。

需要进行充分的热身，以免肌肉拉伤。

最好在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性并避免受伤。

此外，进行任何新的健身训练之前，都应该先咨询医生的意见，特别是如果你有任何已知的身体健康问题。

健身哑铃颈后屈伸是一种锻炼肩部和背部肌肉的动作，特别是背部肌群。其主要相关肌肉是背阔肌和斜方肌。

进行哑铃颈后屈伸时，你需要将哑铃举起，高度达到头顶，然后屈伸将哑铃从头顶慢慢下降到颈后。在动作的最高点，确保你的背阔肌得到充分的伸展，而在动作的最低点，确保你的肘部稍微弯曲，这样可以给肌肉一个向心（收缩）的力。

正确的姿势是：

1. 头部和背部保持挺直，不要弯曲。

2. 哑铃应该尽可能的靠近头部，而不是直接在头顶。

3. 不要让肘部超伸，否则可能会对颈椎造成压力。

此外，为了确保安全，你应当注意以下几点：

1. 不要在疲劳或疼痛时进行这个动作。

2. 选择适合自己力量的哑铃重量。过重的哑铃可能无法正确控制。

3. 在动作过程中，保持呼吸，不要憋气。

如果你不确定如何进行这个动作，或者有任何疑问，最好咨询一位有经验的健身教练。